Abdutor e adutores Exercícios com faixas

Como seus nomes sugerem , faixas de resistência ou bandas de exercício são ferramentas flexíveis e elásticos que proporcionam resistência para o exercício. Porque eles oferecem maior resistência , bandas de exercício ajuda a melhorar a força muscular . Você pode retirá-los com seus braços ou pernas para trabalhar o seu corpo superior e inferior . Algumas bandas de exercício têm alças que você pode ancorar a uma parede ou porta . Pessoas de todos os níveis de aptidão podem desfrutar de usá-los. Adutor e abdutor Músculos

Abductors são os músculos que você usa para mover seus braços e pernas fora do meio do seu corpo. Para abduzir os braços , lentamente levantá-los para os lados até que estejam mesmo com seus ombros. Você usa músculos adutores quando você traz seus braços ou pernas em direção ao meio do seu corpo , por exemplo, quando você cruzar as pernas ou cruzar os braços sobre o peito.
Adutores Exercícios

exercícios de adução de quadril , que se movem a perna em direção ao meio do seu corpo , ajudam a fortalecer a sua virilha e os músculos internos da coxa . Anexar uma banda de exercício para um suporte de parede ou ancorá-la a um objeto pesado, como em torno de um poste da cama . Enrole a faixa ao redor do tornozelo mais próximo à âncora e puxe a banda que você traga sua perna na frente da outra perna. Ancorar a banda de exercício ao nível do ombro e trabalhar os músculos adutores do ombro , puxando a banda em toda a frente do seu corpo. Trabalhar ambas as pernas e os braços.

Abdutor Exercícios

exercícios abdutor para seus ombros incluem a rotação do ombro supino, puxada peito e abdução horizontal. Você executa rotações ombro supino e no peito puxa enquanto estava deitado sobre suas costas como você puxa a banda exercício de distância da linha média do corpo. Peito puxa trabalhar seus ombros manguito rotador e músculos peitorais peito.

Realize exercícios de abdução do quadril , enquanto deitado ou em pé . Circuito das extremidades da banda de resistência a um tornozelo e do outro lado para o outro tornozelo e levantar um pé ligeiramente fora do chão. Estenda sua perna levantada para o lado e puxe a banda longe de seu corpo , tanto quanto possível . Trabalhar ambas as pernas.

Precauções

Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, obter um check-up e pergunte ao seu médico se é seguro para você. Aquecer os músculos com alguns exercícios leves antes de fazer alongamentos pré-treino . Também alongar após o treino. Examinar cuidadosamente a sua banda de exercícios antes de cada utilização . Não use uma banda de exercício se ele estiver rasgado, deteriorado ou com cortes e furos. Confira a âncora para garantir que a banda é seguro antes de se exercitar .