Reto abdominal exercícios com um elástico

O músculo reto abdominal é o músculo grande na frente de seu abdômen. Ele atribui a sua pélvis e corre verticalmente até sua clavícula. Este músculo controla a curva da parte inferior das costas e da inclinação do seu quadril . Apertando a região superior fará com que seu torso para enrolar para baixo. Se você contrair a região inferior, seus cachos pélvis para cima. Apertando as regiões superiores e inferiores, seu tronco vai triturar em uma bola. Realize exercícios de isolamento para os abs , bem como exercícios compostos, para fortalecimento do núcleo com um elástico . Flexões

A crise e as variações deste exercício clássico pode ser usado para explodir o músculo reto abdominal . Deite no chão com os joelhos dobrados e os pés no meio da faixa de resistência. Segure as extremidades da banda e posicione as mãos atrás da cabeça. A banda deve ser executado ao longo dos lados do seu corpo. Lentamente triturar o tronco em direção os joelhos até que suas costas é quase do chão. Mantenha seu queixo para cima e olhar para a frente. Segure na posição de pico por um segundo antes de abaixar para baixo. Alternativamente, você pode fazer um crunch ajoelhado reversa por looping a banda mais uma maçaneta. Ajoelhe-se em frente a maçaneta da porta , tendo um porão de as alças da banda com palmas viradas para baixo. Flexione os cotovelos na altura dos ombros . Aperte seu abs e triturar o seu corpo em direção ao chão . Tire suas armas para o seu peito. Realize 10 a 20 repetições de três a cinco sets.
Pull- Downs

Trabalhando com um parceiro na banda pull-downs pode ajudar a construir a força ea resistência de os abdominais frontais. Pull -downs também trabalham os músculos do seu pescoço, ombros e costas. Posicione-se back- to-back com um parceiro. Enquanto você pega as alças da banda em cima, tem o seu parceiro segure o meio da faixa com ambas as mãos . Crunch para a frente como o seu parceiro mantém a banda constante. Realize 15 a 20 repetições, e , em seguida, trocar de posições com o seu parceiro.
Exercícios de equilíbrio

Exercícios que exigem que você se equilibrar em uma perna vai reforçar o seu núcleo musculatura . Usando uma banda de exercício, tente um equilíbrio single-leg com o braço oposto e resistência à perna. Fique em sua perna esquerda , garantindo a banda com o pé esquerdo. Enrole uma extremidade da banda em torno de seu tornozelo direito. Segure a outra ponta da banda com a mão esquerda. Flexione a frente em seus quadris até que o tronco é paralelo ao chão. Estenda sua perna direita , levantando-o atrás de você. Estenda o braço esquerdo para a frente para que o seu braço , tronco e perna levantada formar uma linha horizontal. Mantenha a posição por um momento antes de voltar à posição inicial. Repita o exercício por 30 a 60 segundos, e então trocar de posições pernas para trabalhar do outro lado.
Adicionando instabilidade

Ao adicionar uma rotação do tronco em uma bola de estabilidade para um exercício abdominal com uma banda, você pode trabalhar o seu abs a partir de ângulos diferentes , o tom de sua cintura e fortalecer seu núcleo. Comece o exercício serra , sentado sobre a bola com as pernas formando um ângulo de largura na frente de você . Cavar os calcanhares no chão , apontando os dedos dos pés para cima. Segure as extremidades da banda em suas mãos e estenda os braços para os lados. A banda deve funcionar em toda a sua volta e ao longo de suas omoplatas. Inspire e levante sua coluna e seu contrato abs . Ao expirar , gire o tronco e alcançar seu pé esquerdo com a mão direita . Use um movimento de corte , mantendo os braços na posição que você torça . Inspire e volte à posição inicial . Repita no outro lado. Alterne o movimento entre o lado direito e esquerdo por 60 segundos.