Existem exercícios de levantamento de mama que você pode fazer com uma faixa de resistência?

A força do músculo peitoral diminui com a idade, gravidez, parto e os efeitos da gravidade. Os exercícios de levantamento de seios com uma faixa de resistência concentram-se em restaurar a força dos músculos peitorais para melhorar a aparência dos seios. Esteja seguro e consulte seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.

Exercícios de bancada

Alguns exercícios de levantamento de peito com uma faixa de resistência podem ser feitos na posição supina, usando bancos como ferramentas de exercício. Primeiro, coloque a parte central da faixa de resistência sob uma perna do banco e traga as pontas até o banco. Deite-se de costas no banco e segure cada extremidade da faixa. Dobre os cotovelos em um ângulo de 90 graus. Estique a faixa e estenda os braços em direção ao teto. Segure esta posição por 10 segundos. Retorne lentamente à posição original e relaxe por 10 segundos. Repita este exercício 10 vezes.

Puxos bilaterais

Os exercícios de levantamento de mama com uma faixa de resistência podem ser feitos enquanto você está sentado em uma cadeira firme. Comece a fazer algumas manobras de abdução horizontal conhecidas como puxões bilaterais. Sente-se ereto em uma cadeira firme com os pés firmemente plantados na superfície. Dobre os cotovelos em um ângulo de 90 graus. Pegue a faixa de resistência com cada mão, palmas das mãos voltadas para longe de você. Endireite os cotovelos e estenda os braços na frente do corpo na altura do peito. Estique lentamente a faixa, separando os braços o máximo possível para os lados. Segure esta posição por 10 segundos. Retorne lentamente à posição original e relaxe por 10 segundos. Repita este exercício 10 vezes.

Prensas Permanentes

Pressões torácicas trabalham uma variedade de músculos da parte superior do corpo, incluindo seus peitorais, deltóides e bíceps usando a força de impulso para fortalecer seus músculos, de acordo com o site de prescrição de exercícios online em ExRx.net. Passe a faixa de resistência ao redor de um objeto fixo na altura do peito para este exercício de levantamento de seios. Fique de costas para o objeto. Dobre os cotovelos em um ângulo de 90 graus na altura dos ombros e segure cada extremidade ou alça com a mão. Inspire lentamente. Contraia os músculos abdominais. Expire lentamente e puxe a faixa enquanto estende os braços à sua frente. Mantenha a faixa debaixo de seus braços, com as palmas voltadas uma para a outra. Endireite os cotovelos. Mantenha essa tensão por cinco segundos. Retorne lentamente à posição original. Relaxe por 10 segundos. Repita este exercício 10 vezes.

Crossovers

Os exercícios de levantamento de mama com uma faixa de resistência podem trabalhar os músculos abdominais laterais, os oblíquos, e seus peitorais. Faça um laço no centro de uma faixa de resistência ao redor de um objeto estacionário, como um poste. Fique de costas para o objeto com os pés afastados na largura dos ombros. Pegue cada extremidade da banda. Levante os braços para os lados, palmas das mãos voltadas para a altura dos ombros. Puxe a faixa enquanto movimenta os braços na frente do peito. Segure esta posição por 10 segundos. Retorne lentamente à posição original. Relaxe por 10 segundos. Repita este exercício 10 vezes.