5 Minute Ab exercícios queima de um exercício com bola

Fazer o treino abdominal com uma bola de exercício dá-lhe mais benefícios músculo - tonificação - os músculos do núcleo estão envolvidos como você manter o equilíbrio sobre a bola durante a realização de flexões e outros exercícios ab - chamas. Ter um núcleo forte traz equilíbrio e estabilidade para todas as suas atividades e exercícios do dia- a-dia. Há uma variedade de movimentos que você pode busto para fora em cinco minutos para desenvolver um núcleo forte . Misturar e combinar para criar uma rotina que funciona para você. Bola Crunch

fazer cinco minutos de flexões em uma bola de estabilidade vai lhe dar um bom ab - queimadura. Sente-se em uma grande bola de estabilidade com os dois pés no chão. Caminhe os pés para a frente e deitar-se sobre a bola de modo que sua parte inferior das costas é apoiada e os ombros e cabeça estão fora da bola. Coloque as mãos atrás da cabeça e contrair os músculos abdominais para aumentar a sua parte superior do tronco e , em seguida, retornar lentamente à posição e repita começando . Faça três séries de 25 repetições com um breve descanso entre as séries.
Bola Reversa Crunch

Deite-se no chão ou uma esteira de exercícios de costas e segurar uma bola de exercício entre as pernas. Pressione os bezerros e isquiotibiais contra a bola de exercício e mantenha os braços esticados para os lados . Envolva os seus músculos do núcleo e apertar a bola com as pernas. Traga a bola do chão por rolando lentamente os joelhos em direção ao seu peito . Faça uma pausa e espera, em seguida, abaixe lentamente a bola de volta para baixo. Faça três séries de 25.
Bola Side- Crunch

Deite-se de lado contra o exercício bola com os quadris e torso suportados e sua cabeça e ombros da bola. Seus pés devem estar afastados no chão para dar-lhe o equilíbrio. Cruze os braços sobre o peito e envolver os músculos do núcleo que você traga seu corpo superior para cima da bola. Pausa e segurar e , em seguida, abaixe lentamente o seu corpo de volta à posição inicial. Lados alternados após cada conjunto de três conjuntos de 25.
Bola Jacknife

Formar uma posição de prancha com as mãos no chão e os tornozelos descansando em cima do exercício bola. Seu peito deve estar voltado para o chão, com os braços esticados e as pernas estendidas do seu corpo para a bola. Envolva os seus músculos do núcleo e manter o seu peso em seus braços estendidos. Rolar a bola em direção ao seu torso dobrando os joelhos e quadris. Faça uma pausa e , em seguida, estender as pernas de volta à posição inicial. Faça três séries de 25.