Exercícios fácil e rápido

A vida pode oferecer-lhe pouco tempo para se concentrar em exercício, mas os exercícios rápidos e simples permitem que você trabalhe em seu fitness em pequenas quantidades de cada vez. Alguns exercícios prestam-se a ajudar as pessoas com agendas lotadas ficar em forma. Independentemente das suas responsabilidades , existem exercícios que podem ser adaptados para a sua programação. No final, você é livre para fazer o que você precisa e ainda trabalhar em sua aptidão. Broca de um minuto

A broca um minuto permite entrar em um breve minuto de exercício antes de começar o seu dia . Por um minuto, você faz quatro exercícios , cada um por 15 segundos. Comece com polichinelos . Ir , mover as pernas de hip- largura de ombro-largura e para trás, ao mesmo tempo mover os braços do seu lado para cima de sua cabeça . Para o próximo exercício , com os joelhos elevados , correr no lugar , trazendo os joelhos até o peito . O terceiro exercício é o lado -a- lado lúpulo , em que você salto alternativa de esquerda para a direita e vice-versa. O último é o alpinista . Assumir posição de prancha , levante o seu corpo com os braços e pés, e alternam movendo cada joelho em direção ao peito .
Cadeira Flexões

Usando uma cadeira, você pode fazer isso treino fácil e rápido projetado para melhorar seu meio. O primeiro exercício é uma crise de cadeira, em que você se senta com as costas retas em uma cadeira e segurar a parte inferior do assento. Exhale como você levante os joelhos , os pés restante paralelo com o chão, e inalar quando você baixar os seus joelhos. Faça este exercício por quatro minutos por 10 a 12 reps. O segundo exercício é a crise de cadeira com uma torção. Neste exercício , você coloca as mãos atrás da cabeça com os cotovelos para fora , levantando um joelho e transformar sua parte superior do corpo de modo que seu cotovelo oposto toca o joelho. Repita essas flexões por quatro minutos , fazendo com que os cotovelos e os joelhos tocar cinco a seis vezes para cada lado.
Squat Série

O treino séries de agachamento é um conjunto de três exercícios de cardio que pode ser feito em menos de cinco minutos. O primeiro exercício , o corpo de peso salto agachamento , é feito por 20 segundos. Reduza o seu corpo com as costas retas até que as coxas paralelas ao chão e saltar o mais alto que puder , repetindo até os 20 segundos é para cima. Em seguida, vem o agachamento de peso corporal ; fazer como muitos agachamentos quanto possível em 20 segundos. Termine com o agachamento isométrico , em que você faz um agachamento e mantenha a posição por 30 segundos. Faça este treino duas vezes sem pausas entre os exercícios .
As Coisas Simples

Você não tem que fazer um treino de facto para impactar positivamente a sua saúde. Basta incorporar mais atividade física em sua rotina diária pode ser benéfico. Suba as escadas no trabalho ou na escola em vez do elevador . Faça exercícios aeróbicos, como polichinelos durante os intervalos em seus programas de TV . Bicicleta ou a pé para destinos em vez de dirigir. Essas atividades são coisas simples que podem adicionar até aptidão mais físico. Enquanto você deve ter de 20 a 30 minutos de atividade física pelo menos cinco dias por semana, optando por fazer exercícios simples no curso de sua rotina diária é melhor do que não fazer nada.