Será que o Ab Desafio Ajuda de 30 dias o seu tom de estômago

? Muitos sites , blogs e revistas de fitness oferecem versões de um desafio abs de 30 dias. Todas envolvem exercício abdominal regular, e alguns até mesmo você ajustar sua dieta. Mais prometo que você vai acabar com um alisador e barriga tonificada . Se você conseguir uma barriga tonificada depende do seu nível de aptidão , quando você começa o desafio , quanto peso extra que você está carregando e seu compromisso com o programa . Exercícios Ab Só

Se o desafio de 30 dias que você escolheu envolve uma dose diária de apenas exercícios abdominais , você vai improvável ver um estômago tonificado no final. As flexões e abdominais podem fortalecer os músculos abdominais , mas eles não vão ajudá-lo a perder a camada de gordura que está sobre eles. Se você começar o programa em um peso saudável com um baixo percentual de gordura corporal , você poderá ver uma pequena diferença na forma de seus músculos abdominais no final dos 30 dias. Isso só vai ocorrer se o desafio que você faz envolve exercícios, como tábuas , pranchas frontais laterais e movimentos de rotação, porque estes alvo todos os músculos abdominais , e não apenas a bainha da frente de seu estômago.
seu Definir origem

Se você iniciar um abs desafio de 30 dias acima do peso, é improvável que você perder bastante peso em um mês para revelar abs tonificado. A taxa de seguro e sustentável de perda de peso é de 1 a 2 quilos por semana. Em 30 dias , você pode perder cerca de £ 8 , no máximo - se você tem um excesso de 10, 20 ou mais quilos, você vai ter que esperar vários meses para perder peso suficiente

Mesmo que você . conseguem perder o excesso de peso em 30 dias , pode demorar ainda mais esforço para o seu estômago tonificado a aparecer. Abs tonificados mostrar abaixo de 15 por cento de gordura corporal para as mulheres e abaixo de 9 por cento para os homens , explica o especialista em fitness Tom Venuto . A menos que você está começando a baixos níveis de gordura corporal , ele vai demorar mais do que 30 dias para atingir esse objetivo. O American Council on Exercise diz que você pode realisticamente esperar perder cerca de 1 por cento de gordura por mês.
Nutrição Counts

Crunching e torcer não vai fazer nenhum bom se sua dieta anula todo esse trabalho. Para diminuir os seus níveis de gordura corporal , você deve seguir uma dieta limpa composta por alimentos não transformados principalmente , muita , legumes frescos lacrimejantes , proteínas magras e pequenas quantidades de cereais integrais , nozes, sementes e frutas. Você também terá que manter a sua quantidade de alimentos em cheque. Muitas calorias , mesmo a partir de fontes saudáveis ​​, vai evitar a perda de peso. Alguns desafios de 30 dias não fornecem suporte nutricional , o que pode lançar o seu progresso para alcançar um estômago tonificado - mas provavelmente não vai dar os resultados que você crave em 30 dias
Não faça isso. Esqueça outro exercício

a maioria dos desafios abs 30 dias se concentrar em seu abs e negligência para impor cardio regular e treinamento de força total do corpo como parte de seu regime . Para perder peso, e, assim, revelar um estômago tonificado , o exercício cardio é essencial para ajudar a queimar calorias e criar um déficit calórico para a perda de peso. Treinamento de força todos os seus grandes músculos , e não apenas o seu abs, contribui para um corpo mais magro que queima a gordura de forma mais eficiente . Exercícios Total- corpo, como agachamento e levantamento terra , também são reforçadores abdominais fenomenais que o ajudam a conseguir uma barriga tonificada ao longo do tempo .