Será um exercício de torção ajudar seu estômago

Os seus músculos abdominais responder a uma variedade de movimentos , incluindo a torção - a rotação do núcleo que melhora a força ab ? . Ele ajuda a sua área do estômago por meio do fortalecimento de seu núcleo , que achata a aparência do seu estômago. Reforçar as costas com movimentos de torção também apoiará a boa postura , contribuindo simultaneamente para a melhoria da aparência ab . Abdominais

Seus músculos abdominais fornecem a base para a maioria de seus movimentos. O músculo reto abdominal, ou RA , atribui seus reforços para a pélvis e percorre o centro de seu abdômen. Quando você executa movimentos que trazem a caixa torácica ea pélvis em direção ao outro , seus contratos com AR . Nas profundezas do RA é o transverso abdominal , ou TA , que se assemelha a um corset em torno de seu meio. Quando você apertar o estômago , puxando seu umbigo em direção a sua coluna, você contrai o TA . Durante torcer movimentos , a TA é reforçada como você aplainar seu abdômen e os contratos com AR , encurtando a distância entre suas costelas e pelve como você gira o tronco.
Obliques
< p > os motores principais em movimentos de torção abdominais são os oblíquos . Você tem dois pares de oblíquos : o interno eo externo. Os oblíquos externos são posicionados ao longo de seus lados em uma diagonal. Os oblíquos internos são fixados em uma diagonal oposta. Quando você gira o tronco durante uma torção , o contrato oblíquos para controlar o movimento .
Torça

A torção é realizada de diferentes maneiras usando diferentes peças de equipamento . Uma máquina de torção sentada, utilizado na posição vertical , permite que você gire o tronco lado a lado contra a resistência . Uma bola de torção estabilidade é feito com você deitado de barriga para cima na bola e girando seu lado torso para o outro. Outra opção é assumir uma posição de pé , mantendo em uma bola de medicina como você torcer seus braços e torso lado a lado.
Diretrizes treino

Os exercícios de torção pode ser usado em uma base diária para atingir os músculos do estômago . Destinam-se a passar pelo menos três dias por semana em exercícios de fortalecimento do núcleo de ver melhorias abdominais. Seus músculos abdominais respondem bem a uma ou duas séries de cada exercício com oito a 15 repetições . Ao usar uma resistência , selecione um valor que causa fadiga muscular para as duas repetições finais de cada set. Permitir um minuto de descanso entre as séries .