Será que o estômago vácuo Exercício Ajuda Mulheres

? O exercício vácuo estômago é um exercício de ginástica para o seu núcleo musculatura. Tem como alvo o transverso abdominal , ou o músculo abdominal profunda que envolve seu meio. Este músculo tende a ser ignorado em abs exercícios padrão, como flexões e abdominais . O vácuo pode ser realizada em qualquer situação - dirigindo , fazendo tarefas domésticas , assistindo à televisão - e não requer equipamento especial. O exercício pode ser particularmente útil para as mulheres que buscam a encolher e apertar suas cinturas . Corset da Natureza

Seu núcleo é constituído por vários músculos que ajudam a mover-se e estabilizar o tronco . Quando você direcionar seu six- pack, você está trabalhando o músculo reto abdominal , ou na parede abdominal anterior mais próximo ao da pele. Este músculo permite dobrar para a frente na altura dos quadris . Os músculos do núcleo enterrados sob a parede abdominal frente - transverso abdominal , oblíquos internos , diafragma e multífido - estão mais perto de sua coluna e ajudam a estabilizar o tronco . Em particular, o transverso abdominal atua como um corset naturais , mantendo e apoiando sua cintura. O exercício vácuo estômago ajuda a isolar e fortalecer o abdome transverso , que é um músculo subutilizado , mas importante.
Chupando It In

Se você nunca fez o vácuo , comece em pé com os braços relaxados ao lado do corpo . Inspire e expire profundamente por alguns ciclos de respiração para ativar o diafragma e se preparar para o exercício. Soprar lentamente o ar de seus pulmões e, simultaneamente, tirar o umbigo em direção a sua coluna . Experimente e puxe em sua barriga como um vácuo suga detritos. Abra o seu peito e apertar suas nádegas. Mantenha a posição de pico de cerca de 20 segundos , descanse por 30 segundos e repita . Enquanto mantém a contração , respirar de uma forma profunda e relaxada. À medida que você crescer mais forte , aumente a duração da contração em incrementos de 20 segundos .

Vantagens de mais controle

Um regime de exercícios abdominais incorporando o estômago vácuo vai construir o seu núcleo músculos estabilizadores . Você vai achar que você é mais capaz de controlar os seus abs durante a execução de uma ampla gama de exercícios de fortalecimento , como o levantamento de pernas , pranchas ou agachamentos . A capacidade de colher no seu umbigo é a base de outras técnicas de exercícios , como pilates e yoga. Você também pode executar o vácuo estômago como um reforço combinado e exercício de respiração profunda . No que diz respeito à perda de peso , esse exercício por si só não vai diminuir sua cintura. Enquanto ele vai ajudar a reforçar o seu meio , você vai precisar para se envolver em exercícios aeróbicos , bem como seguir uma dieta de queima de gordura saudável para perder peso em excesso.
Reaching for the Rope

Se você chegou ao ponto onde você pode segurar o estômago vazio por 60 segundos , você pode tentar variações mais avançadas. Por exemplo, durante a realização da contração , o objectivo de retirar o diafragma para cima em suas costelas . Ao fazer isso, sua caixa torácica vai levantar e projetam-se , o que irá acentuar o esvaziamento de sua barriga . Outro exercício é o impulso corda abdominal em que você rolar os músculos abdominais na horizontal durante a contração . Este exercício requer a capacidade de apertar um lado do seu abs enquanto relaxa o outro lado enquanto rola a contração de um lado do seu tronco para o outro. Se você tiver tanta força e controle, seus músculos abdominais irão se assemelhar a uma corda em movimento.