Será que o aumento da resistência em um tom elíptico

? Máquinas elípticas oferecer um treino cardiovascular poupadores de articulação. Mas elípticas também fortalecer, ou tom, quando a resistência muscular é ajustado. Elípticas adicionar resistência , sem qualquer impacto , embora , ao contrário de pavimento rígido . E seus músculos se beneficiar. Como um bônus, muitos modelos deixe o seu pedal para trás, para tonificar os músculos isquiotibiais e panturrilhas , que são partes muitas vezes não atendidas das pernas. Converse com seu médico antes de usar um elíptico se você é incondicionado ou ter uma condição de saúde , como artrite. Como os Tons elípticas

Adicionando resistência , ou aumentando a força necessária para girar os pedais , constrói massa muscular. Com o tempo, os músculos maiores ajuda acelerar o seu metabolismo para que você está queimando algumas calorias extra 24/7. A beleza com um elíptico , porém, é que ele tonifica todo o corpo - pernas , glúteos , costas, abdômen e braços . Você trabalha a perna inteira , desde os quads e isquiotibiais para baixo a seus bezerros , como seu girar os pedais. Aperte sua barriga como você pedal para se concentrar em seu abs e os músculos que reforçam a sua coluna . E aproveitar as guidão esqui pólos. A ação vai-e -vem trabalha o bíceps e tríceps - flexionar seu braço para ver o par no trabalho. Além disso, a máquina tonifica os lats em suas costas.
Cardio Toning Intervalos

Aumentar sua elíptica da resistência constrói massa muscular. Mas se você cortar a gordura , suas zonas de problemas aparecerá maior. Aumente a sua velocidade para queimar mais calorias , mas apenas por períodos curtos. Use treinamento de alta intensidade intervalo , ou HIIT , com maior resistência no elíptico para queimar máximo de calorias. Comece seus treinos com cinco minutos de warm-up, com a resistência do seu elíptico em um nível um. Alternar entre um minuto de pedalar rápido e um ou dois minutos a um ritmo mais lento para a duração do seu treino. Elevar o nível de resistência a dois ou três a cada intervalo rápido, em seguida, abaixe a resistência durante as suas fases de repouso . Abrande o seu ritmo de partida para uma de cinco minutos de desaquecimento no final. (ref 2)
Assista suas junções

máquinas elípticas são de baixo impacto e não tipicamente difícil sobre as articulações . No entanto, uma maior resistência significa que é preciso mais esforço para as articulações para mover os pedais. Isso pode significar dor e desconforto, se você está propenso a condições comuns, como a artrite, ou estão com sobrepeso. Evite programas pré-definidos do seu elípticas , o que pode aumentar a resistência além do que suas articulações pode manipular. Lentamente levantar a resistência ao seu próprio ritmo , em vez . Abaixe -lo se você sentir qualquer desconforto. Cuidado com a forma , no entanto. Dor nas articulações podem ser um sinal de forma pobre. Estique -se , afrouxe o seu controle sobre o guidão e olhar para a frente .

Considerações

Facilidade para tonificação , adicionando resistência gradualmente , especialmente se você combinar maior resistência com HIIT . Se você adicionar intervalos ou não, você pode fazer exercícios elípticos parte de seu plano global de fitness . Realizar pelo menos 150 minutos de exercício moderado por semana, eo cronograma de 90 minutos de treinamento de força, espalhados ao longo de três dias. Deixe seu corpo descanso entre dias de treinamento de força .