O Workout Crossfit Trabalhe o Peito

? Ao visitar uma academia CrossFit , você provavelmente vai ver kettlebells , halteres , stands de agachamento , máquinas de remo e bares pull-up , mas você não vai ver nenhuma máquina no peito. Máquinas Baú , junto com exercícios como prensas halteres, crucifixo e crossovers , raramente são realizados em exercícios CrossFit . Muitos atletas CrossFit ainda têm peitorais impressionantes , porém, por isso, enquanto CrossFit pode não enfatizar exercícios de peito , seus peitorais que ainda obter um bom treino. A Metodologia CrossFit

Em vez de procurar apenas para aumentar a massa muscular , a força ou até mesmo se você em forma, o objetivo de CrossFit é desenvolver atletas bem arredondados , com uma série de habilidades diferentes. CrossFit inclui levantamento olímpico e peso corporal e suspensão de treinamento e tem como objetivo desenvolver o poder , juntamente com a construção muscular e capacidade aeróbica.
Os exercícios

A maioria CrossFitters irá basear seus treinos em os exercícios do dia , ou WODs , que são publicadas no site oficial do CrossFit . Estes exercícios mudar o dia -a-dia , mas há certos exercícios de referência que vêm do tempo em volta e outra vez. Dois deles , que envolvem exercícios de peito são Lynne e Linda. Lynne é um emparelhamento de supino e flexões . Cada uma é feita para um número máximo de repetições e repetido cinco vezes, e o supino é feito com o equivalente a seu peso corporal. Linda grupos supino com levantamento terra e limpa . Você executa 10 agachamentos com uma vez e meia o seu peso corporal , 10 de supino com o peso corporal e 10 limpa com três quartos de seu peso corporal. Em volta de dois é de nove repetições de cada rodada , três é oito repetições e assim por diante , até que você acabou de realizar um representante de cada um.
A variedade é o tempero da vida

Variedade é fundamental na CrossFit e por causa das muitas formas diferentes de treinamento envolvido, você só pode trabalhar o seu peito uma vez por semana ou assim, ou talvez até menos. Flexões são bastante comuns em WODs , mas você não vê frequentemente supino fazer uma aparição , com exceção dos Lynne e Linda treinos. Isso ocorre porque o supino é raramente incluído nas competições CrossFit , observa o técnico de halterofilismo Brandon Morrison. Da mesma forma, flexões são o único outro movimento peito você vai entrar em competição , o que faz exercícios como crucifixo , prensas peito máquina e mergulhos não- funcional para CrossFitters .
A transição para Powerlifting

Desde seu início em 2000, o CrossFit foi gradualmente transferida para mais treinos com foco em força e muitos CrossFitters também competir em powerlifting . Se você é um CrossFitter competindo e powerlifter, então você terá mais trabalho no peito em sua formação. Supino tornam-se particularmente importante , uma vez que estes são um dos powerlifts concorrência. Treinador Força Chad Smith recomenda utilizar o close- aderência supino para trabalhar o seu peito e executá-lo duas vezes por semana . Você também pode beneficiar da adição de outros exercícios de peito em à sua rotina para aumentar sua força. Será que estes após a parte CrossFit do seu treino , ou em um dia separado.