O Trampolim Tone suas coxas

? Aulas Trampolining estão rapidamente ganhando popularidade como uma maneira de manter a forma . Em vez de bater suas articulações na calçada em uma corrida ou corrida de treino , você pode conseguir um treino aeróbico de baixo impacto em um trampolim . Recuperando em um trampolim , não só vai tonificar as coxas , mas também condicionam os abdominais , costas e nádegas. Porque envolve saltos, primeiro realizar uma adequada warm-up de cinco a 10 minutos de cardio luz e fazer alongamentos dinâmicos para o seu corpo superior e inferior. Saltando

Porque a forma de um salto de trampolim espelha a de um salto que você faria no chão, uma sessão de trampolim é um treino eficaz para suas coxas . Para saltar sobre um trampolim , comece dobrando os joelhos e usando os pés para empurrar seu corpo para cima verticalmente para o ar. Seus braços devem balançar na frente de você e terminar o arco de movimento sobre sua cabeça. Manter uma postura ereta como você saltar para cima e terra . Quando você pousa, dobre seus joelhos ligeiramente e , em seguida, saltar imediatamente para cima novamente. Evite uma curva joelho excessiva no desembarque , que usará todo o seu poder, recomenda John Beer , o treinador olímpico para o time trampolim britânico, em artigo de Lisa Buckingham " Tudo Que Você Precisa Saber Sobre : Trampolim " on " The Guardian" website.
Equipamentos e Uso

em contraste com trampolim de uma criança em um parque infantil, um mini-trampolim é normalmente usado para um treino de fitness . Em vez de tentar saltar o mais alto possível , você empurra seus pés na malha - carregar para baixo - com rápidas rajadas fortes , segundo o " Guia de uma mulher para o músculo e força : programas que você precisa para o corpo que deseja ", de Irene Lewis - McCormick . Você pode modificar o seu treino de várias formas , tais como alterar a profundidade ou intensidade de seus saltos ou mudar a posição de seus pés. Entre os muitos movimentos que você pode executar em um trampolim são polichinelos , corridas de alta joelho , saltos com uma perna ou chutes de tesoura . Comece fazendo pequenos exercícios de saltos assim que você cresce confortável e estável no trampolim .

Benefícios

pernas de um Trampolinist masculino estão sujeitos a uma enorme quantidade de força - cerca de 12 vezes o peso de seu corpo - ao empurrar completamente para baixo na cama elástica na competição, de acordo com a cerveja . Semelhante à forma como pular corda tonifica as coxas , um treino de salto vai reforçar a sua parte inferior do corpo . Porque você tem que manter o seu equilíbrio ao saltar , trampolim vai envolver o seu núcleo musculatura. Balançando os braços para cima em cada salto aumenta a mobilidade das articulações dos ombros , bem como condicionamento suas extremidades superiores.

Dicas e Considerações

Se você tomar uma classe trampolim , certifique-se o trampolim tem estofo no seu perímetro e também é cercada por cobertura no chão. De acordo com Beer, você deve ter pelo menos quatro observadores que podem ajudar a amortecer sua queda , se você saltar fora do trampolim. Use roupas confortáveis ​​, como um fato de treino ou T -shirt e calças , e meias. Embora o risco de lesão é mínimo em um ambiente supervisionado, o maior número de acidentes ocorre em trampolins ao ar livre ou quando duas pessoas saltam simultaneamente no trampolim. Se você estiver usando um mini-trampolim em casa, limpar a área de obstáculos.