Será nadando Contagem como Full Corpo Exercício

? Voltas de natação é uma maneira muito eficiente para obter um treino de corpo inteiro. Natação trabalha quase todas as partes do seu corpo e é um método eficaz de exercício para perda de peso. A Clínica Mayo observa que uma pessoa de 160 quilos queima 423 calorias durante uma sessão de colo de natação de uma hora - que não é nada mau . Bata a piscina regularmente para obter sua freqüência cardíaca e começar um treino de corpo inteiro. Benefícios da natação

A natação é uma forma de exercício que é apropriado para quase todas as idades e nível de condicionamento físico . É particularmente benéfico para quem tem problemas articulares, aqueles recuperando de uma lesão ou aqueles que são obesos . O empuxo da água tira um pouco da pressão de cima de suas articulações , tornando-o quase sem peso . Por outro lado , a água também faz com que o movimento mais difícil - a água tem uma maior resistência que seu corpo tem que superar a fim de mover-se. Esta resistência vai fortalecer os músculos e articulações e dar-lhe um treino cardiovascular desafiador.

Músculos trabalhados

voltas de natação trabalha quase todos os músculos do seu corpo, especialmente os ombros , braços, abdômen, costas , quadris e pernas. Diferentes cursos de natação vai colocar mais ênfase em diferentes grupos musculares . Por exemplo, o nado livre e borboleta são fortemente dependentes do seu ombro , braço e músculos do peito , enquanto o peito usa um monte de força do núcleo e de costas enfatiza os músculos dos ombros, costas e coluna vertebral. Quase todos os tempos nadando depende muito do trabalho das coxas e glúteos para chutar e impulsionar o corpo para frente .

Dicas Workout

evitar que adere a um tipo de acidente vascular cerebral durante cada sessão de natação. Em vez disso, misturar-se e tentar um golpe diferente a cada dois treinos para garantir todos os seus músculos estão sendo trabalhados e para prevenir desequilíbrios musculares . Incorporar o treinamento do intervalo em seu colo nada para realmente explodir calorias. Intervalo de formação envolve alternando entre trabalho intenso e um período de recuperação . Por exemplo, nadar difícil para duas voltas , fazer um bom colo fácil, em seguida, repita todo o seu treino . Hit da piscina por pelo menos 30 minutos por dia , cinco dias por semana, para colher os benefícios de saúde do exercício cardiovascular.
Considerações

Consulte o seu médico antes de começar um novo programa de exercícios para garantir que você está saudável o suficiente para o exercício. O cuidado deve ser sempre tomadas quando a água está envolvida - Para sua segurança, nunca nadar sem um salva-vidas presentes. Comece cada treino com uma luz de intensidade de cinco a 10 minutos de warm-up , que pode consistir em simplesmente nadar algumas voltas em um ritmo lento e fácil . Termine cada treino da mesma maneira que começou - com algumas voltas fáceis para permitir que o seu ritmo cardíaco para voltar gradualmente para descanso. Termine o seu resfriamento com trechos que têm como alvo os principais grupos musculares trabalhados . Mantenha cada alongamento por pelo menos 30 segundos .