Diagonal Cone Hops & Exercícios

saltos cone diagonais são uma broca agilidade, o que ajuda na formação funcional de seus tornozelos, quadris e joelhos. Este exercício foi concebido para melhorar a sua velocidade, equilíbrio e coordenação. Ele pode replicar os movimentos em vários esportes , como esqui , para que você possa construir o poder explosivo e reflexos rápidos necessários para o desempenho bem sucedido . Execute um aquecimento de pelo menos cinco a 10 minutos de atividade aeróbica . Também esticar sua virilha e pernas antes e depois de exercícios de agilidade . Tipo de Broca

Frente , saltos cone laterais e diagonais são considerados exercícios de saltos pliométricos . Pliometria é um tipo de exercício no qual você contrai o músculo excentricamente , ou alongar o músculo , e , em seguida, contratar imediatamente o músculo de forma concêntrica , ou encurtá-lo . Quanto mais rápido o músculo vira de um trecho de um comunicado , mais poder você pode gerar e quanto mais rápido o seu tempo de reação. Cone lúpulo e outros tipos de lúpulo , como saltos , são de baixo para exercícios de média intensidade e pode ser realizado em uma base diária . Em contraste, profundidade saltos e delimitadora são exercícios de alta intensidade e requerem mais tempo de recuperação entre as sessões.
Passo-a- Passo de Execução

Para executar saltos cone diagonais, colocar seis a 10 cones de aproximadamente 1 1 /2 a 2 metros de distância em uma linha , mas formando um padrão em ziguezague. Os cones podem variar de oito a 12 centímetros de altura . Comece com uma ligeira curvatura em seus joelhos e pernas paralelos e juntos como um canguru . Hop sobre os cones , seguindo o padrão em ziguezague para baixo da linha . Tentar pousar sobre as bolas de seus pés. Mudar de direcção para obstáculo ao longo do próximo cone. Use um braço oscilante duplo para sustentar o momento , bem como para estabilizar o seu corpo em movimento.
Preparação e Progressão

Antes de tentar saltos cone diagonais, fazer linha diagonal pula para se acostumar a entrar em um ziguezague . Mark ou fita uma linha no chão. Hop sobre a linha em um ângulo de 45 graus , tirando os joelhos para o torso. Execute 10 saltos para dois conjuntos , aumentando para três conjuntos e saltos de uma perna só , como você crescer mais forte. Para aumentar a intensidade de cones de lúpulo na diagonal , você pode aumentar o tamanho dos cones , bem como realizar o exercício dentro de um determinado limite de tempo. Quando você avançar para saltos com uma perna mais obstáculos , o exercício torna-se um esforço de alta intensidade e pode exigir tempo de recuperação entre as sessões.

Precauções

Realize saltos cone diagonais em uma superfície macia e até mesmo para reduzir o risco de lesões nos tornozelos e joelhos. Tente pousar suavemente , absorvendo o impacto do salto progressivamente através de seus tornozelos, joelhos e quadris. Ao realizar os saltos , manter seus músculos abdominais e glúteos ligeiramente contratados e usar variações de armas para alimentar -lo através do curso. Condicionar seu corpo com quatro a seis semanas de treinamento aeróbico e de resistência antes de tentar saltos pliométricos . Se você não estiver em boa forma, este tipo de exercício pode colocar muito estresse em seu corpo , o que pode resultar em dor lombar e problemas no joelho e alinhamento.