Exercícios de treinamento de futebol para experimentar em casa:guia completo

Todos nós seguimos nosso favorito clubes de futebol, e até acompanhamos seus treinamentos. Você não pode ter todas essas instalações de treinamento incríveis em sua cidade natal, mas há muito mais que você pode fazer do que apenas sentar e lamentar por não estar em um multimilionário instalações de treinamento dos clubes.

O treino é algo que todos os jogadores de futebol fazem, independentemente de seu talento e habilidades. Quanto mais você treina bem, mais jogos bons você jogará e vice-versa. Vimos muitos jogadores vindos do fundo e então alcançando os picos mais altos do mundo do futebol.

Em nosso blog de hoje, vamos falar sobre alguns em geral tipos de exercícios de treinamento de futebol que você pode fazer em sua casa sem nenhum equipamento sofisticado para aprimorar suas habilidades e seu talento futebolístico. Portanto, deve haver sem desculpas desta vez porque estamos trazendo todo o treino direto para a sua casa.

Índice

1. Drible Cone
2. Exercícios de velocidade
3. Exercícios de tiro
4. Treino Corporal
5. Conclusão

Drible Cone

É simples, você só precisa de algo para marcar etapas visuais no solo, mesmo se você não tiver cones, qualquer coisa fará o trabalho. Os exercícios de driblar o cone são um surpreendente maneira de melhorar suas habilidades de drible, uma vez que cobre muitos exercícios nele. Citaremos alguns exercícios que você pode fazer com alguns pares de cones em sua casa.

• Fechar o drible do cone: No drible em cone próximo, você não precisa de muito espaço. Basta colocar 3 ou 4 cones com um ou dois pés de distância, em uma linha ou forma triangular, e simplesmente driblar esses cones com a parte interna e externa dos pés. Isso ajuda você a melhorar muito o controle da bola. Também o ensinará a manter a bola em espaços apertados.
  
• Drible Cone Distante: Você vai precisar de mais alguns cones, e isso não é um problema. Faça o mesmo exercício que mencionamos acima, apenas aumente a distância entre os cones e o número de cones próprios. Este exercício irá ajudá-lo a aumentar sua velocidade com a bola em seus pés e também irá melhorar seu controle de bola em espaços e corridas longas.
  
• Drible do cone circular: Você precisa estar preparado para situações mais realistas que acontecerão no dia da partida. Em cones circulares driblando, como é óbvio pelo próprio nome, faça um círculo com os cones e tente driblar todos os cones com a parte interna e externa do pé e complete o círculo.

Pode haver muitos outros exercícios de treinamento de futebol que podem ser feitos com uma bola e o cone, mas esses eram os básicos. Principalmente focos em sua técnica de drible e controle de bola. Claro, você viu Lionel Messi e seu de cair o queixo babar e habilidades de controle de bola enquanto ele dança pelos zagueiros. A prática acabará por levá-lo a perfeição .

Exercícios de velocidade

No futebol, jogadores com grande velocidade e consciência tática são sempre um destrutivo elemento para a oposição, uma vez que são muito difíceis de travar. Enquanto você está preso em casa, você ainda pode melhorar sua velocidade fazendo estes exercícios simples de velocidade:

• Exercício de velocidade simples: O nome conta a história. Exercícios de velocidade simples significam sprints simples. Defina uma área de 15-20 jardas de comprimento. Comece correndo do ponto inicial e vá até o final. Lembre-se de "caminhar" de volta ao ponto de partida para a próxima repetição para uma melhor recuperação.
  
• Cone Sprints: Agilidade e velocidade são muito importantes. Pegue 5 cones e coloque-os a 5 metros de distância um do outro em linha reta. Lembra do 'drible cone distante'? Você tem que fazer o mesmo exercício, mas desta vez, apenas sem a bola. Esquive-se através dos cones enquanto corre e volte ao ponto de partida para a próxima repetição. Este exercício irá ajudá-lo a ser mais ágil em uma situação realista quando você tiver que desviar dos defensores.
  
• Corridas de pedal traseiro: O último e é super fácil. Obtenha 4 ou 5 cones, e numere-os de 1-4. Comece a correr do cone 1 para o cone 3, e, em seguida, retroceda em direção ao cone 2. Mais uma vez, corra do cone 2 para o cone 4 e retroceda em direção ao cone 3. E simplesmente repita o processo.

NOTA:O número de repetições varia de pessoa para pessoa. 7-8 repetições de cada exercício são a quantidade ideal.

Exercícios de tiro

Você pode ter toda a agilidade, ritmo e habilidades de drible no mundo, mas se você é ruim em preciso e acertar a bola com precisão, independentemente da sua posição em campo, você vai sofrer. Assim, tiroteio é uma área importante para trabalhar. Nos marcadores a seguir, vamos compartilhar alguns exercícios de tiro que você pode simplesmente executar no seu próprio quintal ou em qualquer área aberta sem qualquer aborrecimento ou equipamento.

• Tiro de ângulos: Em um jogo, você não terá uma trave clara bem na sua frente. Você terá que lidar com diferentes ângulos de tiro e espaços a cada vez. É por isso que as práticas de tiro em diferentes ângulos irão ajudá-lo de muitas maneiras.
  
  Defina a área de meta com qualquer coisa. E tente vir pelos lados dessa baliza e acertar o interior da trave. Sua técnica é muito importante aqui. Só a prática o ajudará a melhorar sua técnica.
  
• Tiro com um toque: Em uma partida de futebol, quando você está em uma posição de tiro perto do gol, sempre há ansiedade, ruídos, e uma atmosfera turbulenta. É quando você precisa controlar seus nervos e um exercício de tiro com um toque o ajudará a fazer isso. Pegue um amigo porque você vai precisar de um parceiro aqui.
  
  Chegue na frente da meta e diga ao seu parceiro para fazer passes de diferentes ângulos, o que você tem que fazer é marcar o gol com apenas um toque. Repita quantas vezes quiser e em vários ângulos. Este exercício irá torná-lo um finalizador matador na maioria das circunstâncias urgentes.
  
• Exercícios de free-kick: Um atacante completo é sempre bom com lances de bola parada. Você também pode melhorar sua técnica de bola parada, mas só com prática, como já dissemos várias vezes. Você pode praticar chutes livres de diferentes ângulos e posições.
  
  Enquanto você muda os ângulos, há mais uma coisa a se ter em mente:continue aumentando / diminuindo o comprimento da baliza ao praticar chutes livres. Basta seguir em frente na meta e você sentirá uma melhora em sua técnica com o tempo.

Treino Corporal

Todos nós sabemos que o futebol é um jogo altamente físico e com técnica e habilidades, você também precisa de força e energia para sobreviver no campo. É por isso que você precisa iniciar uma rotina de exercícios ao lado de sessões de exercícios de treinamento de futebol. Seu corpo é como o base por suas habilidades no futebol, e você tem que fortalecer essa base. Os jogadores como Cristiano Ronaldo, Mohamed Salah, e muitos outros para citar, todos eles trabalham duro com os pesos também, não apenas com a bola.

Com todos os exercícios de que falamos no blog de hoje, o treino corporal continua o mesmo importância como outros exercícios. Quando você ficar em forma, quando você terá um Forte corpo, você vai se sentir mais fácil e mais confortável para executar em campo.

Para lhe dar um empurrão inicial, você pode fazer estes exercícios simples em casa:

• Você pode simplesmente fazer flexões para aumentar a força da parte superior do corpo
• Agachamentos. O agachamento é um ótimo exercício para as pernas.
• Abdominais. Você pode fazer abdominais para aumentar sua força central.
• Você pode realizar investidas, para fortalecer seus quadríceps e isquiotibiais.

Lembrar, estes são exercícios básicos apenas para você começar. Você pode sempre adicionar mais para eles de acordo com o seu físico capacidade.

Conclusão

Agora você tem o planta e o mapa, execução e trabalho árduo dependem de você. Nós tentamos manter as coisas simples enquanto ao mesmo tempo, tentamos cobrir todos os importante áreas do seu jogo de futebol. Os exercícios de treinamento de futebol variam, do controle da bola ao drible, da aptidão física à agilidade, você tem um completo e um roteiro simples para aprimorar seu conjunto de habilidades.

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