Como tonificar o corpo em duas semanas

Aqui está o plano que você precisa seguir para tonificar seu corpo em duas semanas. Vai ser um desafio , mas se você se comprometer com o plano, você pode começar a ver mais definição em seus músculos e menos gordura corporal em duas semanas. Veja como começar a tonificação. Instruções
1

Faça o seu tônus ​​muscular mostrar através diminuindo a sua gordura corporal . Reduzir tudo a ingestão de açúcar , carboidratos refinados , especialmente . Exemplos disso são o pão branco , refrigerantes , doces e arroz branco. Substitua os alimentos com pão de trigo integral , arroz integral, macarrão de trigo integral e frutas. Dependendo de quantas calorias você está tomando a partir de açúcar , agora, isso pode ajudar você a perder dois ou três quilos de gordura em duas semanas.
2

Comprometer-se a trabalhar fora a maioria, se não todos os dias da semana de acordo com o American College of Sports Medicine recomendação . Retiradas 30 a 60 minutos para cardio e 30 minutos para o treinamento de força . O cardio vai queimar calorias imediatamente eo treinamento de força irá Revv o seu metabolismo para o resto do dia.
3

Siga este plano de exercícios que não requer nenhum equipamento e pode ser feito em qualquer lugar. Faça cada um dos seguintes exercícios por um minuto cada : flexões , abdominais , agachamentos , vitela -raises , perna elevadores e tríceps mergulhos ao lado de escadas ou um banco. Estes exercícios de força irá aumentar a sua massa muscular e melhorar seu tônus ​​muscular em menos de duas semanas.
4

Repita os exercícios pelo menos quatro vezes por semana. Comece com um conjunto e trabalhar seu caminho até dois ou três sets. Use pesos , mesmo para melhor tonificação resultados. Com a combinação de redução de gordura corporal e tonificação muscular , você verá um corpo mais magro e tonificado em duas semanas. Não pára por aí , no entanto. Continue indo e fazer a aptidão um modo de vida .