Como corrigir seu ritmo circadiano

Nosso corpo é como uma máquina, pois funciona como uma e segue certas regras. Se você faz seu corpo funcionar de acordo com uma determinada rotina todos os dias, ele será obrigado a seguir essa rotina sozinho, se você não tomar a iniciativa de alterá-la. Desde acordar até ir dormir, seu corpo tende a seguir um certo padrão ao qual você o fez se adaptar. É conhecido como relógio biológico ou ritmo circadiano.

Se você sentir que seu ritmo circadiano está fora do lugar, ou está seguindo um sistema que não está te beneficiando, você deve tentar consertá-lo. O relógio interno do corpo gira entre o sono e a vigília ao longo do dia. Este é o ritmo circadiano do corpo, responsável por regular seus ciclos de sono-vigília. Esse relógio interno está localizado no hipotálamo, que é uma parte do cérebro. Esta parte responde a estímulos externos que indicam ao corpo a hora de dormir.

O ritmo circadiano do seu corpo pode ficar distorcido às vezes por motivos como jet lag, trabalhar em turnos noturnos, mover-se em diferentes fusos horários e também por quaisquer noites que você possa fazer. E você pode tomar diferentes medidas para melhorar a situação. Então, se você sentir que deve mudar seu horário de sono, ou em outras palavras, o ritmo circadiano, você pode tentar manter o seguinte-

Comer cedo e evitar certos alimentos

Seu relógio biológico responde rapidamente aos seus hábitos alimentares. Se você jantar muito tarde da noite, isso pode afetar muito seu sono. Portanto, você deve fazer a última refeição do dia pelo menos três horas antes de ir para a cama, pois esse período de três horas dá ao corpo tempo para digerir os alimentos adequadamente. Além disso, se você jantar no mesmo horário todos os dias, seu corpo se acostumará a uma rotina e será programado para dormir quando necessário.

O que você come também é importante neste caso. Alimentos pesados ​​com alto teor de gordura levam muito tempo para digerir. Esses alimentos podem atrapalhar sua rotina de sono. Se sentir fome tarde da noite, experimente comer um lanche bem pequeno em vez de algo muito pesado. Os melhores alimentos para induzir o sono são uma combinação de carboidratos e proteínas.

Evitar bebidas com cafeína, como café, chá ou qualquer bebida energética, é obrigatório. O café e essas bebidas são estimulantes e demoram horas para passar. Portanto, se você for consumir cafeína, certifique-se de fazê-lo antes da noite. Você também deve evitar o álcool antes de ir para a cama. Embora o álcool tenha o potencial de fazer você se sentir sonolento, na realidade, ele também pode perturbar o ritmo circadiano do seu corpo e dificultar uma boa noite de sono.

Mantendo-se regular

A fim de corrigir seu horário de sono, realmente ajuda se você marcar uma hora para ir para a cama todas as noites. Escolha um horário ideal para ir para a cama e escolha também um para acordar. Certifique-se de seguir esses horários todos os dias, mesmo nos dias de folga e nos fins de semana. Depois de fazer um cronograma e cumpri-lo, o relógio biológico interno do seu corpo desenvolverá uma nova rotina muito rapidamente. Conforme o tempo passa, você será capaz de adormecer e acordar sem enfrentar muitos problemas.

Obtendo conforto suficiente

Uma cama confortável é facilmente o melhor ambiente para dormir, o que proporcionará uma boa noite de sono adequada. Colchões e travesseiros velhos podem causar dores e dores, tornando muito difícil obter um sono de qualidade adequado.

Normalmente, é recomendável trocar o colchão após um período de 10 anos e trocar os travesseiros a cada dois anos. Certifique-se de que se sente confortável no colchão em que vai dormir. Se a cama não for confortável e bem ajustada às suas necessidades específicas, você obviamente enfrentará problemas para dormir. Se você acordar sentindo rigidez continuamente, tente comprar um colchão novo imediatamente e um novo travesseiro também. Embora a firmeza do seu colchão seja uma escolha totalmente pessoal, se o colchão ficar flácido ou se os travesseiros forem muito irregulares, você precisa resolver imediatamente esses problemas e comprar novos.

Obtendo luz suficiente em seu sistema

Uma boa maneira de corrigir o horário de sono é planejar a quantidade de exposição à luz que você recebe todos os dias. Quando você é exposto à luz, o cérebro, como resultado, para de produzir melatonina, o hormônio responsável pelo sono. Isso tem o efeito de fazer você se sentir completamente desperto e alerta.

Por outro lado, a escuridão avisa seu cérebro para produzir muito mais melatonina, e você se sente sonolento como resultado. Você pode tentar certificar-se de que obtém exposição suficiente à luz no início da manhã. Isso pode ajudá-lo a acordar de manhã.

Você pode tentar coisas como abrir as cortinas ou dar uma caminhada, mas essas opções às vezes não são muito viáveis ​​ou práticas ou demoram muito para surtir efeito. Nesses casos, você pode querer considerar a compra de um dispositivo de terapia de luz. A terapia da luz para o sono funciona imitando a luz natural encontrada na natureza. A fototerapia quase não tem efeitos colaterais e recentemente se tornou muito popular devido aos seus inúmeros benefícios. Também pode ajudar com problemas de sono. Se você expor seu corpo à luz forte diariamente pela manhã, isso funcionará no nível celular de seu corpo para produzir os hormônios necessários para fornecer energia e continuar o dia. Então, sua melatonina voltará à noite naturalmente, e você poderá ter uma boa noite de sono.

Palavras finais

Se você puder mantê-los adequadamente, então você será capaz de fixar seu ritmo circadiano de maneira adequada, se ele precisar ser consertado em primeiro lugar.



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