Sua posição de sono está contribuindo para suas lesões?

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Os atletas tendem a pensar nas lesões como incidentes isolados:cinco horas na bicicleta é igual a dor na parte inferior das costas, ou jardas extras na piscina são responsáveis ​​por um caso de ombro do nadador. Mas os ferimentos costumam ser a soma de todos estresse colocado no corpo. De acordo com o médico de esportes quiropraxia John Ball, uma posição ruim para dormir pode ser um dos principais contribuintes para a equação de lesões.

“As pessoas pensam no sono como uma atividade passiva:deitar, fechar os olhos e acordar oito horas depois, pronto para o mundo”, diz Ball. “Na realidade, às vezes a maneira como você coloca a perna no corpo e para fora da cama, ou segura o braço sob o travesseiro, muitas vezes pode ser o fator final que o empurra para a borda da lesão ou impede que se recupere totalmente. ”

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Posicionamento do braço sob a cabeça mantém os músculos do ombro na extremidade extrema de sua amplitude de movimento, aumentando o risco de choque.

Envolvendo uma perna sobre a outra torce a pelve e a parte inferior das costas, alongando a musculatura do quadril por longos períodos de tempo. Favorecer um lado também pode contribuir para desequilíbrios musculares.

Virar a cabeça para o lado para respirar é uma necessidade, mas também é um perigo, contribuindo para a rigidez e a dor no pescoço.

Estômago dormindo , especialmente em camas mais macias, pode hiperextender a região lombar, criando o cenário para desconforto na bicicleta e corrida.

Flexão plantar , ou posição “dedo do pé em ponta”, pode contribuir para a fascite plantar ou tendinopatia de Aquiles.

As pessoas gravitam em direção à posição em que se sentem mais confortáveis, mas o corpo pode ser "treinado". Ball sugere pequenas mudanças - um travesseiro entre os joelhos para manter a pélvis empilhada ou reposicionamento do braço ao acordar - em relação a mudanças drásticas, que podem prejudicar a qualidade geral do sono.

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