3 etapas cruciais para melhorar seu tempo de recuperação

Melhorar o seu tempo de recuperação não só permite que você treine mais, mas seu corpo também colherá os benefícios. Força, resistência, e a velocidade melhoram com a rapidez com que seu corpo pode se recuperar após uma corrida. Brett Ayers, Treinador principal de cross country na Winona State University, sugere 3 dicas cruciais para maximizar a recuperação.

1. Tente comer um lanche leve 30 minutos após o treino. É quando seu corpo está mais aberto para a reposição. O lanche deve ser carregado com carboidratos. Pense em um sanduíche de manteiga de amendoim e geleia ou em barras energéticas.
2. Treinamento cruzado. Treinamento em circuito usando peso corporal ou medicine balls, bem como outros exercícios gerais de força na sala de musculação, são ótimas maneiras de ajudar o sistema endócrino a se recuperar e regenerar.
3. Dorme! Talvez a dica mais importante para maximizar sua recuperação seja descansar o suficiente. Durante o sono, o cérebro e o corpo demoram a se recuperar. O reparo físico é promovido pelo hormônio de crescimento humano liberado pela glândula pituitária, isso só é liberado quando você dorme! Portanto, durma muito!

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