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artes marciaisMelhorando a qualidade do seu sono enquanto você está na estrada
A má qualidade do sono prejudica o desempenho dos jogadores de futebol em campo. Estudos mostram que a precisão dos tiros diminui 9% após uma noite de sono ruim, e a velocidade média de sprint diminui em 1 'por segundo. Apesar disso, não é incomum que os atletas sofram de sono de má qualidade, especialmente antes de uma grande partida. Os cronogramas de treinamento e os horários rotativos dos jogos estão entre os principais culpados. Mas os padrões de sono podem se tornar ainda piores quando os atletas estão na estrada ou viajando com a equipe, especialmente se estiver voando em vários fusos horários. Isso ocorre porque o estresse adicional e o ajuste à mudança de horário provavelmente perturbarão os padrões de sono. Conforme você pega a estrada, aqui estão alguns insights sobre como melhorar a qualidade do sono enquanto você estiver fora de casa.
Lutando contra os efeitos do jet lag
O jet lag é um distúrbio do sono causado pela mudança repentina no fuso horário. Seus principais sintomas incluem fadiga, problemas digestivos e dificuldade de concentração. Tudo isso afetará negativamente o desempenho de um jogador, mas o jet lag em si é inevitável ao cruzar muitos fusos horários em um dia. Em vez de, os atletas podem tomar algumas medidas antes e depois do vôo para mitigar os efeitos do jet lag. Alguns dias antes da viagem, você deve alterar regularmente a hora em que vai dormir e acordar para sincronizar com o fuso horário de destino. Antes e durante a viagem, refeições pesadas, cafeína e álcool devem ser evitados. Uma vez no hotel ou nas instalações de embarque, espera-se um sono ruim porque você se encontrará em um novo ambiente. Trazendo pertences pessoais, um spray para dormir ou mesmo seu próprio travesseiro fará uma grande diferença. Qualquer coisa que torne o quarto mais familiar e confortável o ajudará a dormir melhor enquanto estiver fora.
Uma boa nutrição também vai melhorar seu sono
Qualquer jogador de futebol sabe como uma boa nutrição é importante para o desempenho atlético. Contudo, poucos estão cientes de como os alimentos que comem podem afetar seus padrões de sono. Depois de tudo, a perturbação do ciclo sono-vigília está por trás da maioria dos sintomas negativos do jet lag. Evitar alguns alimentos e aumentar a ingestão de outros ajudará o corpo a se ajustar melhor e mais rápido ao novo fuso horário. O jet lag coloca o metabolismo sob pressão adicional, que pode prejudicar a liberação e recuperação de energia, apetite e até síntese de proteínas.
Para ajudar nosso corpo a se adaptar ao novo fuso horário, alimentos que promovem a regulação do sono devem estar presentes em nossas refeições. Eles contêm substâncias químicas que melhoram a função do sono em nossos cérebros. Carboidrato, triptofano, valeriana e melatonina estão entre os melhores indutores do sono alimentar.
Os efeitos do jet lag e dos distúrbios do sono durante as viagens esportivas nunca devem ser subestimados. São necessárias pelo menos oito horas de sono de boa qualidade todas as noites para manter o melhor desempenho. Cuidar da higiene do sono e tomar medidas para sincronizar gradualmente o seu ciclo de sono-vigília com o novo fuso horário fará uma diferença enorme - e isso pode até ser a chave para o moral da sua equipe e os resultados das suas próximas partidas.
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