O ângulo adequado de suas pernas enquanto Ciclismo

Posição é tudo quando andar de bicicleta . Pode não parecer importante no começo, mas depois de as milhas somam, você começa a perceber tudo. Mesmo pequenos problemas tornam-se gigantesco . Se suas pernas estão dobradas , sobrecarregados , depositados ou em ângulo na direção errada , você ainda pode ser ferido , ou suas pernas cãibras impiedosamente . Evitar esses problemas através de alguns ângulos e posições da perna antes de andar . A única regra

Como não há ângulo fixo quando andar de bicicleta , uma regra simples tem desenvolvido que posiciona o ângulo perna corretamente em todo o curso do pedal . Esta regra - apropriadamente chamado de regra joelho -over- pedal - afirma que, quando o pé está na posição de 3 horas - ou perfeitamente horizontal no pedal - seu joelho deve ser diretamente sobre o eixo do pedal . Outro ponto de verificação que deve alinhar é o tubo do selim e quadril . O tubo do assento é o tubo vertical, geralmente ligeiramente inclinado , que a sua sede está conectada. Siga o ângulo a partir do eixo do pedal , ea linha deve cruzar a articulação do quadril. Se o joelho -over- pedal, e o ângulo de inclinação do tubo e do quadril são corretos , os seus ângulos de perna deve ser fino. Quaisquer variações para qualquer uma das regras pode torná-lo dolorido e reduzir sua eficiência de ciclismo.
Assento

colocar os sapatos clipless e instalar pedais em sua moto para este teste . Você pode fazer o teste sem eles, mas não vai ser totalmente preciso. Sapatos Clipless exigir a sua posição do pé para manter a coerência no pedal para o melhor ângulo. Comece andando de bicicleta normalmente ou colocá-lo em uma posição de bicicleta e tem um assistente ou de bicicleta loja empregado verifique você enquanto você pedala . Quando as pernas estão na parte inferior da pedalada , você deve ter uma ligeira curvatura em seu joelho de não mais de 10 graus , no máximo. Se for mais do que isso, abaixar o assento . Se suas pernas são estendidas todo o caminho em linha reta, ou os quadris balançar para trás e para a frente quando você está pedalando , levante o assento. Verifique o ângulo de inclinação do tubo -a- hip-comum seguinte. Possui uma assistente executar uma régua ou mesmo um pedaço de corda do eixo do pedal , o tubo do assento e em todo o seu quadril. A linha deve se cruzam a articulação do quadril. Se isso não acontecer , solte os parafusos de fixação sob o assento e deslize-o para a frente ou para trás até que o ângulo alinha .

Clipes

Quando o quadril e assento ângulos são estabelecidas , verifique o pedal sobre o alinhamento do eixo. Se o seu pé continua muito à frente ou muito para trás , há mais um ajuste na parte inferior do seu sapato para acomodar esse problema. Comece por retirar seus sapatos. Use uma chave sextavada de 4 mm a afrouxar e remover dois parafusos que fixam o clipe - que se parece com uma ponta de flecha - a partir da parte inferior do seu sapato. Há três conjuntos de furos na parte inferior do seu sapato , um para a frente , um centrado e um mais perto da volta. Se o seu joelho está muito à frente ou sobre o eixo da frente, mova os clipes para os furos perto da parte de trás do sapato. Se o seu joelho está muito atrás do eixo , mova os clipes para a frente.
Crank Braços

Se você já fez os ajustes para o banco e os pedais , eo ângulo do joelho -a- pedal permanece desligado , você ainda pode corrigi-lo , substituindo os braços da manivela . A maioria dos braços da manivela são 170 ou 175 mm. Se o seu joelho permanece muito para a frente , tente um pedivela mais curto. Se o seu joelho está muito para trás , tente um pedivela mais longo. Esses ajustes podem parecer minuto, mas eles funcionam porque seus joelhos e pernas giram inúmeras vezes , mais e mais. Mesmo pequenos ajustes são importantes. Pode levar semanas para se tudo situado . Lembre-se, se dói e continua a doer, o seu ângulo de perna pode ser ruim ; ajustá-lo até que ele se sente bem e continuar a andar . Todo mundo tem diferentes formas do corpo , comprimentos dos membros e posturas. Um tamanho não serve para todos . Saiba o que funciona para você , tomando algumas ferramentas com você quando você monta, e experimentar , ajustando as coisas pouco a pouco até que confortável de tudo.