Faça a sua Leg & Hip Estender ao mesmo tempo em um Deadlift

? Realizar o levantamento terra com boa técnica é fundamental para reduzir suas chances de lesões durante esta pesados ​​exercício de treinamento de força . Seu corpo deve mover-se como uma unidade coerente - seus joelhos e quadris se estende na mesma proporção . Aperfeiçoar a técnica com uma barra vazia antes de adicionar peso significativo. Deadlift Basics

Coloque uma barra carregada no chão e posicione os pés sob a barra , cerca na largura dos ombros . Agache-se e agarrar a barra com um aperto overhand apenas após seus joelhos. Mantenha sua cabeça e peito para cima , e as costas retas. Prepare o seu núcleo , expire e levantar-se , segurando a barra perto de suas pernas. No topo do movimento, você deve estar em uma posição de pé com a barra apoiada contra a parte superior das coxas . Lentamente inverter o movimento , abaixando a barra de volta para o chão.
Sincronismo é tudo

como você puxa a barra do chão e se levanta, seus quadris e joelhos deve estender à mesma taxa . O mesmo vale para quando você abaixar a barra de volta para o chão. As articulações mover na mesma taxa , sem que se estende ou flexão mais rapidamente do que o outro . O levantamento terra não é um movimento explosivo , você não puxar ou empurrar a barra do chão. Então, tome seu tempo e mover o corpo em sincronia para reduzir suas chances de lesões e aumentar a eficácia do movimento.
Tiro do Hip

Um asneira forma comum durante o levantamento terra está puxando os quadris para cima muito rápido, levantando-os antes que o bar ainda deixa o chão. Isso muda o seu peso para a frente e arredonda para fora a sua volta , deixando-o vulnerável a lesões . Movendo os quadris e os joelhos ao mesmo tempo ajuda a manter um apartamento de volta durante todo o exercício .
Joelho Reação Jerk

Seus quadris deve ser baixa no início da deadift , mas não muito baixo, não de cócoras baixo . O levantamento terra é o seu próprio exercício, não uma variação de um agachamento. Se você começar com os quadris abaixo seus joelhos , você vai estender os joelhos primeiro a receber os seus quadris para cima , onde eles deveriam estar. No início do levantamento terra , seus quadris devem ser igual ou um pouco maior do que os seus joelhos. A posição exata depende do comprimento de seus membros. Com as costas retas , posicione as omoplatas sobre a barra , o que deve definir os seus quadris na altura apropriada
do osso do quadril Conecta-se ao osso da coxa

Don . 't pensar em puxar a barra do chão. Isto pode fazer com que você arrancar inadvertidamente com o seu corpo superior para obter a barra para cima , forçando os quadris para estender sem movimento nos joelhos. Em vez disso , pense em empurrar seus pés , especificamente os calcanhares , pelo chão e desenrolar o seu corpo como um todo conectado.