Exercícios para as pernas que não ferem flexores do quadril

Quando você tem um flexor do quadril lesionado ou se recuperando de uma lesão na área , alguns exercícios de perna pode agravar o problema. Para evitar causar dor ou danos maiores , opte por movimentos que minimizam o movimento de seus quadris e lhes permitem descansar por isolar os quads , isquiotibiais e panturrilhas. Realizar exercícios de perna que não ferem os flexores do quadril podem ajudar você a manter a forma durante a recuperação. Leg Extensions

extensões de perna permitem que você trabalhe seus quads sem forçar seus quadris . Realizada em uma máquina de extensão da perna em seu ginásio ou centro de fitness, extensões permitem isolar os músculos de suas coxas , enquanto sentado em um acolchoado , posição apoiada . Sua parte superior do corpo permanece imóvel como você estender as pernas para cima, contra um determinado nível de resistência. Realize três séries de 10 a 12 repetições em um peso moderadamente desafiador .
Isquiotibiais Curls

Usando uma máquina de onda tendão permite que você trabalhe a parte de trás de suas pernas , sem colocar peso em seus quadris. Deitada de face para baixo na máquina acolchoada, você pode enrolar as pernas para cima contra a resistência para trabalhar os isquiotibiais e glúteos . Seus quadris permanecem praticamente inativo, o que lhes permite permanecer em repouso durante o exercício. Realize três séries de 10 a 12 repetições .
Panturrilha

panturrilha ajudá-lo a construir os músculos de suas pernas , sem usar seus quadris . Como um exercício versátil , levanta panturrilha pode ser realizada a partir de uma posição em pé ou sentado e feito com pesos livres ou máquinas. Você pode usar em pé panturrilha levantar máquinas e sentados , máquinas carregado de placa no ginásio, ou usar halteres em casa para reproduzir o movimento . Seus quadris permanecer parado durante o movimento e não são colocados sob estresse excessivo . Realize três séries de 12 a 15 repetições .
Recuperação e Dicas

Quando você tem uma lesão no músculo flexor do quadril , descanso e recuperação são as chaves para a recuperação. Reduzir a dor e inflamação na área e evitar atividades que agravam a lesão , incluindo exercícios de perna , como agachamentos, lunges e agachamentos . Trabalhar com um médico ou fisioterapeuta em um plano de tratamento e começar a restaurar sua amplitude de movimento através do alongamento . Com a aprovação e orientação de seu médico , fortalecer a área através da realização de exercícios específicos de quadril , tais como elevadores de banda de resistência nas pernas e embaralha laterais. Volte para o seu nível de atividade normal somente quando apuradas pelo seu médico.