Será que fazendo flexões antes de dormir ajuda

? Se você tem uma agenda lotada cheia de compromissos, obrigações familiares e estresse no trabalho , encontrar o tempo para o exercício pode ser um desafio. Exercício antes de dormir é uma maneira de espremer em seu treino diário , e fazendo flexões antes de dormir pode ajudar a tonificar os músculos do estômago . Se você está tentando perder gordura , no entanto, flexões provavelmente não será o suficiente. Isso funciona?

Exercício vai queimar mais ou menos o mesmo número de calorias , não importa quando você faz isso , então fazendo flexões antes de dormir não vai fazer uma diferença significativa em comparação com o exercício em outros momentos , quando se trata para queimar calorias. A crise é um exercício de fortalecimento muscular, o que significa que tonifica os músculos , mas não queima tantas calorias como o exercício aeróbico . Se você precisa para se livrar da gordura em seu abs, adicionar em atividades de queima de calorias , como correr ou andar de bicicleta , que podem ajudá-lo a criar um déficit calórico diário que pode ajudar a queimar gordura. Cardio pesado pode dar-lhe um impulso de energia que faz com que seja mais difícil para dormir , de modo a tentar fazer o seu cardio algumas horas antes de dormir e que adere a exercícios abdominais leves antes de ir dormir.

Flexões Proper < br flexões >

fazendo não vai fazê-lo muito bom se você está fazendo que eles estavam errados . Para o máximo de benefícios , você precisa garantir que você tenha a postura correta e empurre a pequena das suas costas no chão. Isto aciona os músculos do estômago . Em seguida, use os músculos do estômago , em vez de suas costas ou as mãos , levantar o tronco e cabeça do chão . Exhale como você crunch , então inalar como você voltar para o chão.

Efeitos sobre o sono

Você pode se preocupar que fazer flexões antes de dormir irá interferir com o seu sono , mas de acordo com o " Bem " coluna no "The New York Times, " há pouca evidência científica de que exercícios leves irá interferir com o seu sono. Tente fazer flexões quando você não tem que se levantar cedo no dia seguinte , e se você não tem problemas para dormir , para manter a rotina. Caso contrário, você pode querer tentar se levantar um pouco mais cedo ou trabalhar fora uma ou duas horas antes de dormir.
Outros Ab Exercícios

Expansão seu treino ab pode dar-lhe ainda mais definição muscular . Tente flexões de bicicleta para tonificar os oblíquos ou abraçar o desafio de uma prancha . Para fazer a prancha, simplesmente deitar de barriga para baixo , em seguida, subir para os antebraços , equilibrando na ponta dos pés e segure por 30 segundos. Repita de cinco a 10 vezes . Exercício cadeira de capitão , em que você usa os músculos do estômago para levantar as pernas enquanto posicionado em uma cadeira de capitão, também pode ajudá-lo a moldar o seu abs.