Como relaxar os músculos antes Bed

Depois de um longo dia, é difícil às vezes para relaxar e descontrair . Muitas vezes os músculos estão tensos e é diffiicult para resolver antes de ir para a cama . Relaxar os músculos antes de dormir é uma boa maneira de se preparar para dormir. Instruções
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exercícios de meditação são uma boa maneira de relaxar antes de dormir. Pense em cada músculo como você lixívia na cama e relaxar -lo como você acha de cada parte do corpo . Experimente um pouco mexendo nessa parte do corpo para se concentrar nele ; por exemplo, se você estiver indo dos pés à cabeça , você poderia começar por um pouco mexendo os dedos dos pés e depois relaxá-los e assim por diante .
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alongar os músculos antes de dormir. Ele pode se sentir como se estivesse se aquecendo para uma maratona , mas lembre-se de executar lentamente e respirar profundamente trechos ao executá-los . Esticando seus músculos não só irá relaxar os músculos , mas também melhorar a circulação ao longo do tempo .
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Massageie os músculos. Este é um método que é bem conhecido e pode ser muito benéfico para a cura de músculos em adição ao relaxar -los . Uma massagem lado bom ou um de um produto de massagem elétrica geralmente funcionam melhor e será suficiente na maioria das situações .
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Tome um banho ou duche quente . Criar uma atmosfera relaxante tocando música suave, e talvez envolvendo aromas relaxantes de velas ou incence . Se você tem um chuveiro que tem um bocal de massagem , agora é a hora de aproveitar o melhor dos dois mundos com uma massagem quente.
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Considere começar uma prescrição . Se nada que você já tentou obras ou você não é capaz de realizar algumas dessas atividades , então você pode querer procurar ajuda médica. Converse com seu médico para ver se esta é a opção certa para você.