Como Alongar & Relaxe os músculos Postura

Os músculos envolvidos na manutenção da postura são aqueles que suportam as articulações dos ombros e coluna vertebral. Estes músculos podem tornar-se dolorido e apertado , se você se sentar ou ficar com má postura por longos períodos de tempo, ou se você está trabalhando para corrigir sua postura.
O músculo mais comumente afetada é o trapézio . Este é um músculo em forma de diamante que começa na base de seu crânio , se alarga para fora em toda a volta de seus ombros , então se estreita e atribui a sua coluna no meio das costas . Outros jogadores importantes são os rombóides e grande dorsal , ou " lats ", que suportam e movem as omoplatas , e do peitoral maior e menor , ou " pecs ". Os peitorais executado em toda a frente de seu peito e ombros. Há muitas maneiras para alongar e relaxar esses músculos, mas a seqüência abaixo é rápido, simples , e pode ser feito em qualquer lugar. Instruções
Alongamento dos músculos posturais e de relaxamento
1

Encontre postura correta. Fique de pé ou sentar -se alto , alongando a coluna. Puxe os ombros para a frente, em seguida, levantá-los para os seus ouvidos , e depois relaxar e deixá-los cair para trás . Você deve sentir o seu peito se abrir e seu pescoço deve ser longo .
2

Sente-se no chão com as pernas para fora na frente de você e de sua coluna de altura. Coloque as mãos atrás da cabeça , mantendo os ombros longe das orelhas . Lentamente dobrar o queixo para o peito e enrolar a coluna, uma vértebra de cada vez , a partir do topo de seu pescoço. Alcance sua testa em direção a seus joelhos como você enrolar para baixo. Se você encontrar um ponto de intenso alongamento , segure-o por alguns segundos. Respire lenta e profundamente . Quando você se sentir um estiramento na suas limitações ou lombar , segure mais alguns segundos . Então, lentamente re- empilhar sua coluna, vértebra por vértebra , até voltar à posição inicial .
3

Estar ao lado de uma parede em um canto ou moldura da porta . Coloque a mão eo cotovelo contra a parede , de modo que sua mão é vertical acima do seu cotovelo, e seu cotovelo é dobrado a 90 graus e nível com o seu ombro. Seu ombro não deve ser contra a parede. Passo em frente e transformar o seu corpo ea cabeça longe do braço que é contra a parede. Mantenha pelo menos 20 segundos de cada lado , respirando profundamente .
4

Enquanto sentado ou em pé com uma boa postura, auto- massagem seu trapézio superior . Esta é a área da base do seu pescoço para o lado de fora de seus ombros. Pressione para baixo para dentro do músculo com os dedos. Se você encontrar uma área que é particularmente doloroso , mantenha a pressão por alguns segundos enquanto toma algumas respirações profundas .
5

Levante um braço sobre a sua cabeça e coloque a mão atrás da orelha oposta. Relaxe os ombros , mantendo-os longe das orelhas , e puxar a cabeça para o lado. Deixe o seu braço livre oscilar para baixo de seu ombro. Faça isso em cada lado, segurando por 10 a 15 segundos, respirando profundamente.