DIY Voltar Alinhamento

Se você sofre de má postura ou está cansado de sofrer de dor nas costas , a necessidade de alinhar melhor a sua volta é provavelmente óbvio para você . Infelizmente, muitas pessoas não sabem por onde começar quando se trata de melhorar a saúde da coluna vertebral . Compreender alguns conceitos básicos vai ajudá-lo a melhorar a sua postura , aliviar a dor e promover uma melhor saúde por todo o lado . Voltar Basics Saúde

Sua coluna é composta de 24 ossos especializados chamados vértebras. Estes ossos são empilhados , um em cima do outro , formando uma coluna que se estende desde a base do crânio até a pélvis . Entre cada vértebra é um disco de cartilagem que proporciona amortecimento entre os ossos e permite a sua coluna de flexionar sem perder a sua estrutura global. Além desses ossos e discos , sua coluna é mantida no lugar por muitos ligamentos e músculos , cada um puxando as vértebras em direções diferentes como você se move , dobrar e torcer.

Mantendo sua coluna no alinhamento adequado importante não é só para a saúde das suas costas , mas também para as suas articulações, músculos e sistema respiratório. Manter a postura eo alinhamento correto não é difícil, mas exige alguns cuidados e atenção em algumas áreas .
Alongamento

A coisa mais fácil que você pode fazer para a sua coluna é ocasionalmente se esticar e relaxar os músculos e ligamentos que prendem o no lugar. Atividades como rolar seus ombros e esticando o pescoço vai ajudar a soltar os músculos da parte superior das costas . Suas costas médio e inferior pode ser facilmente esticada com trechos de gato e trechos sinuosos simples. Remonta deve ser feita com movimentos suaves e nunca deve ser forçado.

Dr. Thomas Lamar aponta que rachar a sua volta , aparecendo o seu pescoço e de outra forma manipular a sua própria coluna vertebral pode realmente fazer mais mal do que bem e geralmente indicam problemas que devem ser trabalhados com um quiroprático. A capacidade de o seu pop de volta , diz ele, "é uma clara indicação de que existe um problema subjacente. "
Exercícios

A delicada interação de vértebras e músculos das costas é facilmente jogado fora de equilíbrio quando os músculos em suas costas e tronco são desiguais em força ou esticado além da sua capacidade . Uma das melhores coisas que você pode fazer para a sua coluna é fortalecer os músculos do núcleo .

Seu núcleo é composto de músculos em sua área abdominal, região pélvica , e suas costas e ombros . Tonificação e aperto destes vários grupos musculares irá tirar um pouco da tensão fora de sua coluna , permitindo que outros músculos para ajudar a suportar o peso de seu corpo, de acordo com o consultor de lesão esportiva Brad Walker. Quando equilibrado em força, estes músculos também irá ajudar a manter as vértebras no lugar quando as tensões incomuns são colocados sobre ela.

Enquanto programas de exercícios como Pilates vai fazer muito para melhorar a estabilidade do núcleo , muitas outras opções estão disponíveis. Exercícios de peso corporal tais abdominais , flexões, e pull- ups , tudo contribui para o fortalecimento dos músculos do tronco e de fortalecimento do núcleo exercícios são facilmente projetado para pessoas que levantar pesos , correr ou fazer outros tipos de treino.

Ajuda Quiropraxia

Infelizmente, como acontece com qualquer problema médico, somente tanto pode ser feito sem o benefício da formação médica . Se regular de alongamentos e exercícios não resolvem a sua postura ou problemas nas costas dor , considere visitar um quiroprático. Seu treinamento e técnicas vai manchar seus problemas particulares e fornecer soluções que funcionam.