Avançados Voltar Alongamentos

Dor nas costas pode ser aliviadas por fortes músculos abdominais e das costas que ancoram o seu núcleo . Exercícios de volta regulares, ou avançado de volta trechos , irá fortalecer e manter os músculos das costas flexível. Fazendo avançadas de volta trechos diária vai ajudar a mantê-lo ágil e forte. Ponte

Deite-se de costas com os pés no chão, ombro - distância que os separa , e começar a levantar os quadris . Quadratura do quadris e levante o mais alto possível , mantendo uma contagem de cinco. Repita isso várias vezes , e vai aliviar a tensão de sua parte inferior das costas . Pose
Cat /vaca

Com as mãos e os joelhos no chão, chegar a uma mesa posição . Alternar entre arqueando e arredondando as costas , a respiração e segurando cada pose . O gato e vaca posar vai esticar sua parte traseira inteira e aliviar a tensão na parte superior das costas .
Voltar torção

Deitado de costas , leve os braços para os lados , formando a letra "T". Tire suas pernas para um lado, certificando-se de seus ombros permanecer aterrado. Estique na pose e mudar para o outro lado.
Simples Voltar Curva

Este movimento é um grande fortalecedor para toda a sua volta. Deite-se de face para baixo e tire suas mãos por suas orelhas , mantendo o olhar para o chão. Levante a parte superior do corpo , certificando-se de suas pernas e pés ficam de castigo. Segure e torcer o tronco para a direita, em seguida, de volta ao centro , depois para a esquerda . Solte a pose, pausa e repita. Isso realmente fortalece os músculos em toda a sua volta e deve ser uma contra- exercício de flexões abdominais .