Neck Estica remover Knots

Se você dormiu mal em seu travesseiro , colocar em muitas horas cheias de estresse em sua mesa ou exagerou na academia, nós em seu pescoço pode causar desconforto e dor. Quando os músculos do seu pescoço são constrição , eles não são facilmente relaxar , e se torna cada vez mais difícil para os músculos do pescoço para mover corretamente. Embora os sintomas podem variar de gravidade , na ausência de uma doença mais grave ou lesão, exercícios de alongamento pode ajudar a melhorar a sua flexibilidade e amplitude de movimento. Pergunte ao seu médico , fisioterapeuta ou treinador profissional para orientação antes de fazer alongamentos no pescoço. Neck - Retração Exercício

O exercício pescoço retração é particularmente útil para eliminar um torcicolo ou nó na garganta , de acordo com Dr. Gert Bronfort , principal autor de um estudo publicado no Wall Street Journal. A partir de um pé ou sentado , flexione e estenda os músculos do pescoço , diminuindo lentamente o queixo para baixo em direção ao peito . Pausa por alguns segundos e, em seguida, aumentar gradualmente a sua cabeça para uma posição vertical. Para manter os músculos do pescoço relaxados , executar o movimento devagar e continuar a respirar uniformemente. Repita o exercício cinco vezes.
Lateral do pescoço Flexão

laterais trechos de flexão do pescoço ajudam a remover músculos nós relaxando os músculos do lado do seu pescoço . A partir de uma posição de pé , com os ombros para baixo e relaxado , baixar a orelha direita em direção ao ombro direito , tanto quanto você pode confortavelmente. Pausa por alguns segundos , e então, gradualmente, voltar a cabeça para uma posição vertical. Repita o movimento , diminuindo sua orelha esquerda de seu ombro esquerdo. Executar os movimentos lentamente para evitar rotação ou excesso de alongamento os músculos do pescoço .
Rotações Pescoço

Para diminuir a rigidez e aumentar a flexibilidade e amplitude de movimento , você pode incorporar rotações do pescoço em sua rotina de exercícios. De frente para a frente e mantendo os ombros relaxados , gire lentamente a cabeça em direção ao ombro esquerdo. Mantenha a posição por alguns segundos e repita o movimento de rotação da cabeça para a direita. Para adicionar uma rotação para o exercício pescoço retração, levantar o queixo do peito e continuar a alargar o pescoço para trás para olhar para o teto , em seguida, gire lentamente a cabeça para a direita, depois à esquerda.

Considerações

posturas de yoga , como o gato eo barco representar também pode ajudar a relaxar e estender os músculos do pescoço , mas você deve procurar aconselhamento profissional se você não estiver familiarizado com a prática de yoga. Se os nós em seu pescoço não melhoram , ou os seus sintomas piorarem com o alongamento , você deve interromper seus exercícios e entre em contato com o seu provedor de cuidados de saúde primários . Um profissional massagista , quiroprático ou fisiologista do exercício pode ser capaz de ajudar a acelerar a sua recuperação e sugerir mudanças de estilo de vida para evitar mais prejuízos para os músculos do pescoço .