Alguns trechos Bom para Estômago aperto

Seus músculos trabalham em pares para criar forças opostas, que permitem que você se esticar e apertar determinadas áreas do seu corpo. Seguindo esta idéia , os músculos abdominais e os músculos das costas trabalhar juntos para esticar e apertar o seu tronco , que também é chamado de núcleo. Quando você apertar um grupo de músculos , o grupo de oposição se estende . A manutenção de um abdômen firme ajuda a proteger a região lombar de lesões e dá estabilidade para o resto do seu corpo. Tenha um bom dia

Na parte da manhã ou no início de um treino, seu corpo precisa para se aquecer para a atividade . Para facilitar lentamente no dia, executar trecho gato - vaca do yoga , que vai esticar e apertar tanto suas costas e estômago. Comece em suas mãos e joelhos sobre um tapete . Tenha os seus joelhos diretamente sob os quadris e as mãos diretamente sob seus ombros. Enrolar os dedos dos pés para baixo. Inspire e curva de suas costas para baixo , caindo de sua barriga em direção ao chão como seu aumento de sua cabeça. Ao expirar, em volta de sua volta , aperte seu estômago e abaixe a cabeça . Repita de cinco a 10 vezes .
Não esqueça seus lados

Os lados do seu estômago também precisa de ser reforçado e se espreguiçou. Como você dobrar de um jeito, você vai perceber que um dos lados dos seus abdominais e aperta , enquanto os outros trechos secundários. Em pé, com os pés apoiados no chão e na largura dos ombros . Inalar como você levantar as mãos acima da cabeça e pressione as palmas das mãos . Ao expirar, lentamente começam a dobrar o corpo para o lado direito , mantendo o quadril estável. Inspire e voltar a pé . Expire e dobre o corpo para o lado esquerdo. Inspire e voltar a pé . Repita a sequência de três a oito vezes um de cada lado .
Adicione um pouco de rotação

rotação de sua coluna é uma forma eficaz para apertar os músculos do estômago e esticar as costas . Sente-se em uma esteira com os pés estendidos para fora na frente de você . Dobre os joelhos ligeiramente, mas manter os calcanhares firmemente plantados no chão. Segure uma bola de medicina da luz ( cerca de 1 a 3 libras ) no seu colo com as duas mãos . Aperte os músculos abdominais para proteger a região lombar. Levante a bola de medicina e segurá-la perto de seu corpo , na frente de seu peito. Manter a coluna reta , expire e gire a olhar por cima do ombro direito. Inspire e volte ao centro . Expire e gire a olhar por cima do ombro esquerdo. Repita a seqüência de 10 a 12 vezes de cada lado .
Adiantamento Inch By Inch

Para desafiar a si mesmo , avançar para um exercício minhoca. Neste exercício, contraia os músculos abdominais e, ao mesmo tempo que se estende para fora a parte inferior das costas, parte superior das costas e nas pernas. Comece na posição de pé com os pés juntos. Aperte os abdominais , expire e dobre para a frente nos quadris. Coloque os dedos no chão. Dobre ligeiramente os joelhos para reduzir o estresse em suas limitações . Aos poucos, andar para a frente os dedos longe de seus pés até os quadris ea cabeça são de nível com o chão. Caminhe em direção a seus pés as mãos e voltar a pé. Repita de 10 a 12 repetições .