Bons alongamentos para um apanhador de beisebol

Os apanhadores de beisebol suportam muito estresse em seus corpos devido à posição agachada que devem assumir durante o jogo. O alongamento para os coletores pode manter o corpo em boas condições e ajudar na prevenção de lesões.

Alongamentos para as costas

Bons alongamentos para as costas a serem considerados são a inclinação pélvica, onde você deita de costas e lentamente levanta a parte inferior das costas do chão; a torção da coluna, que aumenta a circulação na região inferior da coluna, usando um movimento de torção; e diferentes alongamentos glúteos, que aumentam a circulação nos músculos que conectam os isquiotibiais à parte inferior das costas. Um exemplo de um bom alongamento dos glúteos é deitar no chão de costas, puxe os joelhos contra o peito e mantenha a posição.

Alongamentos da panturrilha

Bons alongamentos da panturrilha a serem considerados são a estocada na parede, onde você se apóia contra uma parede e - enquanto seus pés estão planos - estenda uma perna para trás e continue a manter a posição; e o dedo do pé puxa, onde você se senta no chão com as pernas estendidas e estende a mão para agarrar os dedos dos pés.

Alongamentos na virilha

Bons alongamentos na virilha a serem considerados são o alongamento em borboleta, onde você se senta no chão com os joelhos dobrados e apontados para o lado e empurra as pernas em direção ao chão; estocadas nas pernas, onde você está em uma posição ereta e sua perna dianteira está dobrada enquanto você se inclina para frente nessa perna; e o alongamento supino, que é um movimento semelhante ao alongamento da borboleta, mas você se deitou no chão.

Alongamentos de perna

Como apanhador, alongar isquiotibiais e coxas são muito importantes, também. Para isquiotibiais, um bom alongamento é quando se levanta, mantenha as pernas esticadas e dobre-se para tocar os dedos dos pés e mantenha a posição. Para coxas, quando em pé, dobre um joelho para trás, segure-o e puxe para obter um bom alongamento. Estar na posição de agachamento durante um jogo de beisebol pode causar cãibras nas pernas, portanto, esses tipos de alongamento são essenciais.

Alongamentos de ombro

Bons alongamentos de ombro são círculos de braço, onde você estende seus ombros e gira em um movimento circular completo; o alongamento anterior do ombro, onde você junta as mãos atrás das costas e se estende para cima; e o alongamento posterior do ombro, onde você segura um braço sobre o peito e o puxa com a mão livre.