Bezerro Exercícios e Alongamentos para Equitação

Mesmo um passageiro a cavalo precisa da flexibilidade e controle para ficar a bordo. Se você quer montar , você vai precisar de músculos fortes e flexíveis panturrilha tanto para manter o seu lugar e para sinalizar o cavalo. Posição Heel vai desistir de você num piscar de olhos , se você não tem tido tempo para desenvolver a aptidão básica cavalo - e trabalhando os músculos da perna é uma preparação essencial para a publicação de um trote e tendo uma cerca. Saltos para baixo

A posição saltos -down utilizado para andar coloca uma pressão sobre os músculos da panturrilha e aumenta as chances de lesão no tornozelo ou no tendão de Aquiles. Fortalecimento e alongamento dos músculos da panturrilha reduz o risco de lesões e melhora a resistência e habilidade de pilotagem. Os músculos gastrocnêmio e sóleo correr até a panturrilha eo tendão de Aquiles liga o gastrocnêmio para o calcanhar . Os músculos e tendões permitir a perna para alongar e calcanhar para cair - a posição é em sua perna quando você está montado. Re- criar a posição do pé - de - estribo por estar com as bolas de seus pés sobre a borda de uma plataforma elevada ou escada e reduzindo seus calcanhares lentamente em direção ao chão . Segure o calcanhar para baixo posar para uma contagem de 10 , em seguida, levantar-se lentamente para cima na ponta dos dedos dos pés e segure por outra contagem de 10. Repita de três a cinco vezes por um alongamento da panturrilha dinâmico.
Springy no estribo

músculos da panturrilha apertado ou encurtados não vai lhe dar a sensação de movimento elástico facilmente com o cavalo . Se suas panturrilhas não alongar e você luta para empurrar saltos mais baixos do que o bar estribo , você acaba colocando pressão sobre os dedos dos pés , apertando os joelhos , endurecendo os músculos da panturrilha e vestindo -se. Seu tornozelo está muito rígida para absorver os choques da marcha do cavalo e é mais difícil de dar comandos não-verbais. Obter músculos da panturrilha até a velocidade de galope por estar na frente de uma parede , dando um passo em direção a ele com uma perna, e preparando -se com as palmas das mãos contra a parede . Mantenha os calcanhares no chão, quadris e ombros quadrados, com a parede, e dobre lentamente o joelho da frente até sentir o alongamento do músculo gastrocnêmio da perna de trás . Mantenha a posição por 10 segundos e, em seguida, dobre o joelho de volta para esticar o músculo sóleo também. Alterne as pernas .
Half- Assento Squat

Polonês seu assento da caça , através do reforço quadríceps e panturrilhas para suportar o tronco levantado na sela. Um simples agachamento de peso corporal irá fazê-lo . Stand com os pés mais largos do que a largura do quadril , envolver os músculos do núcleo , manter a cabeça erguida e peito expandido como você mudar o seu pesar para os calcanhares. Dobradiça nos quadris , dobre os joelhos e abaixar o tronco até que as coxas fiquem paralelas ao chão - ou o mais próximo que se pode chegar . Suavizar os cotovelos de modo que os braços fiquem paralelos para as coxas e mantenha a posição por 15 a 30 segundos. Empurre para o chão com os calcanhares para subir. A cavalo , a posição elevada com os joelhos dobrados é usado para trote , bem como saltos e é chamada de half- sede .

Crossovers e flexiona

Alongar isquiotibiais e panturrilha músculos com um trecho de cruzamento . Envolver os músculos do núcleo para ajudar a alongar a parte inferior das costas . Cruze a perna direita sobre a parte frontal da perna esquerda , que vai amolecer o joelho da frente , mantendo o joelho estendido de volta. Dobradiça a partir dos quadris para tocar o chão, ou o mais próximo que se pode chegar , se os músculos da perna estão apertados. Fique em pé , passar as pernas e repita. Isso ajuda a relaxar a volta para sentar trote e torna mais fácil para manter saltos para baixo e pernas fortes contra os flancos do cavalo. Emprestar um movimento de dançarinos para trabalhar os bezerros, canelas , pés e tornozelos . Sente-se com as costas contra a parede, as pernas estendidas , e fortemente flex e apontar seus pés até sentir a queimadura em seus músculos da perna .