Back & Neck Golf estiramento Exercícios

Alongamento é uma excelente maneira de manter a flexibilidade das articulações em geral e melhorar a circulação . Movimentos repetitivos , como os encontrados em jogadas de golfe e posturas podem , ao longo do tempo , criar músculos e dor duras. Por esta razão , é importante combinar uma rotina de alongamento regular para ajudar a evitar problemas futuros . Exercícios de alongamento como parte de uma rotina diária e antes de um jogo melhorar muito o desempenho , níveis de energia e flexibilidade de todo o corpo . Isto é particularmente verdadeiro para os exercícios que alvejam os músculos mais utilizados no golfe tal como o pescoço e nas costas . Parte superior das costas Alongamentos

Segmentação da região superior das costas vai ser muito útil na prevenção de futuros rigidez e dor causada por estresse no ombro e na área traseira superior depois de ficar em uma postura inclinar-se por longos períodos de tempo. Esses exercícios de alongamento são simples e só levar alguns minutos a cada dia. Eles podem ser feitos antes e depois de um jogo de golfe e por alguns minutos na parte da manhã .

Comece por esticar os braços para fora na frente do seu corpo , bloqueando seus dedos com as palmas voltadas para longe de você. Mantenha os braços esticados na frente de seu corpo. Deixe os ombros para seguir em frente e empurre as mãos para fora até sentir um alongamento na parte superior das costas . Repita duas ou três vezes .

Sente-se no chão, esticar uma perna para fora e dobra o outro de modo que o pé está tocando sua coxa. Agora inclinar-se sobre a perna reta com os dedos para alcançar os dedos dos pés . Ir tão longe quanto você pode manter as costas retas ( não arredondadas ) . Faça isso duas ou três vezes e sinta o alongamento nas costas como você se move .
Lower Back estiramento

A parte inferior das costas é uma das áreas do corpo que mais sofre com os movimentos repetitivos e posturas ruins repetitivas. A parte inferior das costas desenvolve um monte de estresse de flexão e torção . Um jogador de golfe , muitas vezes torce a parte superior do corpo e por isso a flexibilidade dos músculos lombares é crucial para evitar o cansaço e melhorar o desempenho.

Fique com as pernas afastadas , em linha reta a partir dos quadris e os pés apontando para a frente. Colocando as mãos na parte inferior das costas e quadris , abaixe o queixo para o peito e arquear as costas suavemente . Fique assim por 25 segundos , relaxe e repita .

Pescoço Alongamentos

O pescoço leva absorve uma grande quantidade de estresse quando se joga golfe , devido à postura de pé onde os ombros e pescoço são ligeiramente inclinada para a frente e para o lado. Um bom exercício de alongamento para isso que deve ser feito com freqüência ao longo do dia é descansar o queixo em seu peito enquanto estava em linha reta. Deixe sua cabeça cair para a frente , em seguida, solte a cabeça para a esquerda e depois para o lado direito , desta forma, segurando-o em cada posição por alguns segundos . Não enrole a cabeça .
Corpo inteiro Alongamento
Exercícios

Para obter os melhores resultados em termos de flexibilidade e melhora a energia , é importante combinar todo o corpo exercícios de alongamento regularmente, bem como alvejando áreas problemáticas específicas .