Como usar um Lat alongamento relaxar e voltar músculos tensos

Músculos não são apenas desconfortáveis ​​, eles podem impedi-lo de exercer ou executar atividades diárias de rotina. A tensão nos músculos grande dorsal , ou lats , é particularmente problemático porque seus lats estão envolvidos em numerosos movimentos omoplata e ombro . Tente alguns alongamentos estáticos para relaxar os lats se a sua parte superior das costas sente dura. Instruções
Warm- Up
1

aquecer antes de esticar os lats , fazendo cinco a 10 minutos de atividade cardio luz.
2

Realize polichinelos como parte do seu warm-up , que também esticar os músculos das costas de forma dinâmica.
3

Direcione seus lats com um estiramento dinâmico, como balanços do braço verticais. Estar em linha reta com os pés na largura dos ombros . Estenda os braços para cima em direção ao teto . Balançar os braços para baixo e para trás , tanto quanto possível , até que seus braços estão atrás de suas costas e em paralelo com o chão. Mantenha os braços esticados ao longo do trecho . Balançar os braços para trás até a posição inicial para completar uma repetição. Realize 10 a 20 reps.
Parede estiramento
4

pé cerca de um longo passo na frente de uma parede.
5

Dobre para a frente da cintura e descansar as palmas das mãos na parede na altura do quadril e na largura dos ombros . Seus dedos devem apontar para cima . Ajustar o seu posicionamento do pé , se necessário , para que seus braços estão estendidos .
6

Pressione seu torso para baixo , enquanto você manter suas mãos no lugar na parede e as pernas esticadas . Pare quando você sentir o alongamento na parte superior das costas , para os lados .
7

Mantenha o alongamento por 30 segundos.
Alongamento lateral
8

pé, com os braços estendidos em direção ao teto e as mãos entrelaçadas acima da cabeça.
9

Incline- se lentamente para a esquerda , mantendo os braços na mesma posição , em relação ao seu torso. Pare quando você sentir o alongamento em suas áreas de costas e ombros superiores.
10

Mantenha o alongamento por cinco segundos e , em seguida, retornar à posição inicial para completar uma repetição. Realize 10 repetições inclinada para a esquerda e , em seguida, fazer 10 mais inclinado para a direita.
Bent -Over estiramento
11

Ajoelhe-se com suas pernas e os topos de seus pés no chão e as costas de suas coxas tocando seus bezerros . Posicione seus joelhos ao lado do outro para que eles estejam quase se tocando.
12

Dobre para a frente a partir da cintura e estenda os braços para a frente , tanto quanto possível , com as mãos espalmadas no chão.

13

abaixar o tronco para que o seu abdômen toca suas coxas e sua cabeça está no chão ou logo acima dele . Ao mesmo tempo, empurrar as mãos mais para a frente . Pare de se mover quando você se sentir um bom estiramento na parte superior das costas , em direção a cada lado. Mantenha o alongamento por 30 segundos.