Como prevenir Voltar Lesões no Remo
Como prevenir Voltar Lesões no Remo
1
Treine seus músculos e articulações para trás , fazendo técnicas de exercício ponderado para aumentar a sua resistência e durabilidade.
2
Realize alguns exercícios aeróbicos , como caminhadas, ciclismo e corrida para melhorar a resistência muscular
3
Executar procedimentos de aquecimento antes de você ir remar . Não alguns de volta técnicas de alongamento para que seus músculos são flexíveis e estar devidamente condicionado para a atividade.
4
Faça alguns exercícios de fortalecimento para os músculos abdominais. Isto irá fornecer suporte para os músculos das costas , especialmente na manutenção da posição adequada da coluna quando o remo .
5
Realizar suas manobras de remo de uma forma livre de lesões . Manter a posição correta de volta ao fazer seu curso ou simplesmente sentado em seu barco .
6
Tome algumas aulas de remo , se possível. Este tipo de treinamento irá melhorar seus movimentos de remo ou habilidade que pode ajudar a diminuir as lesões das costas.
7
descansar as costas e evitar overtraining ele. Defina algumas limitações para evitar esticar ou torcer suas costas. Seja gradual quando você aumenta a duração da formação e dar tempo para que seus músculos para acomodar ou adaptar com ele.
8
Assista a posição de sua volta, mesmo quando você não está remando . Certifique-se de manter a posição adequada para trás em fazer outros tipos de atividades, tais como o levantamento, sentado ou em pé - dessa forma, a sua volta vai ficar em um bom estado de conservação por todo o caminho , até que você está remando novamente
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