Como prevenir Voltar Lesões no Remo

Voltar lesões no remo são causados ​​por qualquer das seguintes formas: ( a) a tensão muscular para trás, ( b) inflamado junção da faceta ( c) um disco escorregou. Golpes de remo é feito com constante para a frente e para trás flexão do tronco que provoca uma grande pressão sobre os músculos da região lombar . Esta atividade extenuante provoca os músculos das costas para ser excessivamente esticado ou rasgado levando a limitações de movimento e dor. A inflamação da junção da faceta ocorre quando a articulação é esticada além de seus limites normais , causando suas estruturas a se confrontar. Ela é provocada pela aplicação contínua de pressão (overuse ) e postura inadequada enquanto remo . Quando isso acontece , a parte inferior das costas geralmente se sente rígida e dolorida depois da atividade , que é seguida por uma dor localizada. Um disco deslizado é devido à aplicação de uma carga excessiva para a coluna e também de flexão constante e de torção da coluna vertebral . Uma carga incessante de estresse aplicado no disco fará com que a protuberância para trás e com força pressionar a medula espinhal , que irá conduzir a restrições de movimento e dor irradiada . Para evitar todas estas lesões nas costas debilitantes aconteça, aplicar as seguintes medidas de segurança. Instruções
Como prevenir Voltar Lesões no Remo
1

Treine seus músculos e articulações para trás , fazendo técnicas de exercício ponderado para aumentar a sua resistência e durabilidade.
2

Realize alguns exercícios aeróbicos , como caminhadas, ciclismo e corrida para melhorar a resistência muscular
3

Executar procedimentos de aquecimento antes de você ir remar . Não alguns de volta técnicas de alongamento para que seus músculos são flexíveis e estar devidamente condicionado para a atividade.
4

Faça alguns exercícios de fortalecimento para os músculos abdominais. Isto irá fornecer suporte para os músculos das costas , especialmente na manutenção da posição adequada da coluna quando o remo .
5

Realizar suas manobras de remo de uma forma livre de lesões . Manter a posição correta de volta ao fazer seu curso ou simplesmente sentado em seu barco .
6

Tome algumas aulas de remo , se possível. Este tipo de treinamento irá melhorar seus movimentos de remo ou habilidade que pode ajudar a diminuir as lesões das costas.
7

descansar as costas e evitar overtraining ele. Defina algumas limitações para evitar esticar ou torcer suas costas. Seja gradual quando você aumenta a duração da formação e dar tempo para que seus músculos para acomodar ou adaptar com ele.
8

Assista a posição de sua volta, mesmo quando você não está remando . Certifique-se de manter a posição adequada para trás em fazer outros tipos de atividades, tais como o levantamento, sentado ou em pé - dessa forma, a sua volta vai ficar em um bom estado de conservação por todo o caminho , até que você está remando novamente
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