Como fazer parede perna Alongamentos

osteoporose muitas vezes provoca uma mudança de postura , como os ombros e parte superior das costas o arredondamento para a frente. Ele também pode provocar tensão e de movimentos restritos nas ancas . Os trechos a seguir irá ajudá-lo a trabalhar em ambos. Ao esticar ao longo da parede , você vai ter um feedback a respeito de se a sua volta é em linha reta ou não. Instruções
Sente-se corretamente
1

Sente-se contra uma parede com as costas e os ombros contra a parede. Se é difícil para sentar-se no chão , coloque um travesseiro ou almofada yoga sofá contra a parede e sentar-se sobre isso. Se você se sentar em algo que levanta os quadris mais elevados do que os joelhos , sentado no chão, é muito mais fácil .
2

Concentre-se em manter as omoplatas , costas e nádegas contra a parede.

3

Se possível, guarde seu queixo e tocar a parte de trás de sua cabeça para a parede. Certifique-se de manter o nível de cabeça, e não ponta do queixo até a tocar na cabeça. Se sua cabeça não pode tocar, apenas segurá-la tão perto da parede , como você pode .
Borboleta estiramento
4

Sente-se direito contra a parede. Traga as solas dos seus pés juntos. Entrelace as mãos em torno de seus pés.
5

Pressione os calcanhares e os pés um no outro. Quando você pressiona os pés juntos , os joelhos vão começar a abrir e vir um pouco mais perto do chão. Não é importante que seus joelhos tocam o chão , mas mantendo uma boa postura é . Basta abrir os joelhos o máximo que puder com as costas contra a parede. Se você esticar em uma base regular, a sua flexibilidade vai melhorar.
6

Mantenha a posição por 5 a 10 respirações profundas. Continue pressionando suavemente os pés juntos , e permitir que os joelhos para abrir . Ao mesmo tempo , pressione as nádegas, omoplatas e , se possível, a parte de trás da cabeça para a parede.
Interna da coxa estiramento
7

Sente-se direito com as costas contra a parede. Estique a perna direita para o lado . Traga o pé esquerdo de encontro ao interior da coxa direita . Coloque a mão direita no chão entre a perna direita ea parede.
8

Levante o braço esquerdo em cima com a palma virada para baixo. Certifique-se que as nádegas , parte superior das costas e, se possível , a parte de trás da cabeça ainda estão tocando a parede. Leve o braço esquerdo para trás de modo que a parte superior do braço , cotovelo e mão toda tocar a parede . Se isso não for possível , basta tocar o máximo de seu braço possível. Novamente, com constante alongamento, isso vai melhorar .
9

Agora começam a dobrar à direita e chegar sobre a perna direita estendida. Mantenha as costas eo braço contra a parede quando você dobra . Assim que você perde o contato com a parede, de volta para fora do trecho até que você pode tocar e segurar o trecho lá.
10

Mantenha a posição por 5 a 10 respirações profundas. Repita o outro lado.