Será Box Jumping Ajuda com Dunking

? A capacidade de enterrar depende de uma série de fatores , alguns dos quais estão fora de seu controle. O mais alto você está, por exemplo, quanto maior a vantagem que você tem . Você pode , no entanto, treinar para melhorar o seu salto vertical, que por sua vez vai chegar mais perto do aro de 10 pés e aumenta suas chances de ser capaz de enterrar . Caixa saltos são considerados uma atividade de pliometria . Um tipo de exercício explosivo, pliometria são eficazes para poder construir em suas pernas . Edifício de alimentação com Plyometrics

Quanto maior o poder em suas pernas , o mais alto que você vai ser capaz de saltar. De acordo com uma revisão de 2007 publicado pelo British Journal of Sports Medicine , pliometria são eficazes para aumentar o seu poder parte inferior do corpo e salto vertical. Eles são eficazes, porque os exercícios treinar o sistema neuromuscular , permitindo que seus músculos se contraiam mais rapidamente e de forma explosiva . Para ser uma atividade de pliometria , o exercício deve envolver um breve período de alongamento, seguido por uma contração explosivo.
Box Jumps saltos

caixa são um exercício composto que requerem glúteos , quadríceps e panturrilhas para trabalhar em conjunto para impulsionar o corpo para cima do chão. Fica de frente para uma caixa plyo e posicione os pés , de modo que eles estão na largura dos ombros . Crouch ligeiramente para baixo em um agachamento trimestre. Isto estende os seus glúteos, quadríceps e panturrilhas, essencialmente carregá-los para que eles possam contrair com mais força. Explode em um salto de altura máxima e pousar suavemente com os dois pés em cima da caixa. Demita-se da caixa e coloque os pés para a próxima repetição. Como o seu salto vertical, aumenta o progresso a uma caixa plyo mais alto .
Formação

Box saltos e outros exercícios pliométricos só deve ser incorporado em seus treinos um ou dois dias por semana. Os exercícios são intensos e coloque uma quantidade significativa de estresse em seu sistema neuromuscular e as estruturas músculo-esqueléticas. Seu corpo precisa de cerca de 72 horas de descanso entre as sessões para se recuperar totalmente . Antes de caixa de saltos, realizar a 10 - a 15 minutos de aquecimento dinâmico para preparar os seus músculos. Executar dois ou três conjuntos de 10 repetições , dando seus músculos 1-3 minutos de descanso entre as séries. Você quer se sentir completamente recuperado antes de iniciar um jogo . Se você jogar competitivamente , tenha em mente a sua rotina de treino e jogo quando a caixa incorporando saltos em seu regime para que suas pernas não estão fatigados quando é hora para a competição.

Considerações
< p> Ter um salto vertical adequada é apenas um componente para ser capaz de enterrar . Dunking exige coordenação , tempo e habilidade. Portanto, juntamente com a caixa de saltos e outras pliometria , próprios em ataques regulares de prática dunking em seu regime . O local de treinamento de basquete iHoops.com recomenda começar seu treinamento dunking praticando sem uma bola e tentando agarrar a borda. Uma vez que você pode fazer isso, passar para a enterrada de uma mão . Se você é destro , segure a bola com a mão direita como você tirar do seu pé esquerdo. Uma vez que você já domina a enterrada com uma mão, comece a praticar o mais avançado enterrada com as duas mãos .