Fazer Smoothies Ajuda com Pós-Treino Dor

? Após um treino longo , cansativo , você pode encontrar-se desejando algo refrescante como um smoothie. E enquanto muitos frios, smoothies refrescantes disponíveis em restaurantes fast -food e outros restaurantes pode bater o ponto a partir de uma perspectiva de sabor, tais ofertas normalmente não são ideais para a saúde. Ao escolher alguns ingredientes específicos para fazer o seu próprio smoothie, você pode criar uma bebida que vai ser saborosa e auxiliar no tratamento pós-treino dor. Consulte o seu médico para o melhor aconselhamento nutricional . Carboidratos

O nutriente mais comum em smoothies - seja feita a partir de frutas ou adoçantes artificiais - são os carboidratos . Refeições e bebidas pós- treino são normalmente ricos em carboidratos , como esses nutrientes fornecer seu corpo com energia e ajudar na recuperação muscular e reabastecimento . E, enquanto carboidratos pode promover um melhor desempenho em exercícios posteriores, a ingestão de carboidratos normalmente não tem impacto sobre dor.
Branched- Chain Amino Acids

Os aminoácidos são os blocos de construção moleculares de proteína , e um subconjunto específico de aminoácidos - leucina , isoleucina e valina - conhecidos como aminoácidos de cadeia ramificada, aminoácidos , parecem ter benefícios exclusivos para atletas . De acordo com a pesquisa publicada na edição de "The Journal of Nutrition ", o consumo de aminoácidos de cadeia ramificada fevereiro 2006 pode reduzir a dor muscular que resulta de treinamento.
Chá preto

Se você é um fã de chá ou apenas quer um pouco de impulso de cafeína para a energia após o treino , considere a adição de extrato de chá preto para o seu batido pós-treino . De acordo com pesquisa da questão da fev 2010 " Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva ", o extrato de chá preto pode ajudar a reduzir significativamente a dor pós-treino e pedir níveis mais baixos de cortisol, o chamado hormônio do estresse .

Omega- 3 ácidos gordos

Embora proteínas e carboidratos são normalmente dado o faturamento superior em recomendações nutricionais pós-treino , alguns tipos de gordura na dieta pode ser benéfica para consumir também. De acordo com um estudo do " Boletim Biológica e Farmacêutica , " o consumo de ômega- 3 os ácidos gordos , que são encontrados em azeite e peixe, bem como ômega-3 suplementos , pode ajudar a aliviar a dor .