Como construir uma caixa ou Box Jumps

caixas de treino pode vir em uma variedade de formas e tamanhos. Diferentes regimes de treino requerem caixas de tamanhos diferentes . Estes tipos de caixas pode ser ótimo para aumentar verticais, treinamento de velocidade e treinamento de pliometria . Por exemplo , uma caixa pode ser construída para ser de 12 centímetros de altura , mas o processo poderia ser o mesmo para a construção de caixas mais altas ou mais curtas . As únicas coisas que mudaria seria o tamanho dos pedaços de madeira compensada e do número de parafusos necessários . Coisas que você precisa
1 folha (4 'x 8' x 3 /4 ") de madeira compensada
20 parafusos decks (2")
Madeira cola
texturizado tinta (opcional)
Habilidade serra ou serra da tabela
Fure
Trena
linha Chalk
Lápis
lixa e /ou lixadeira elétrica
Madeira putty
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1

Mark e cortar as quatro peças de 12 polegadas por 24 polegadas idênticos para os lados e um pedaço 24 -por- 24 para o topo. Comece riscando suas linhas de corte na madeira compensada . Use a fita métrica ao longo da borda de 4 pés e faça uma marca com o lápis a cada 12 polegadas. Repita esta na borda oposta .
2

Usando a linha de giz, conectar as marcas que você acabou de fazer em cada extremidade da madeira compensada. Deve haver três linhas de giz perpendiculares à aresta de 4 pés . Repita este processo ao longo da borda de 8 pés , mas em vez de fazer uma marca cada 12 polegadas , faça uma marca a cada 24 polegadas.
3

Conecte as marcas novamente com a linha de giz . Uma vez que a grelha de giz é feito , simplesmente usar uma serra habilidade para cortar os quatro lados e o topo . Uma serra de mesa também pode ser usado para cortar o contraplacado .
4

Montar os lados para a peça superior da caixa . Primeiro colocar uma das peças laterais em uma superfície plana . Aplicar uma gota de cola de madeira ao longo de um dos seus bordos mais longos . Levante a parte superior 24 por -24- perpendicular à peça lateral e pressione juntos. Verifique se as bordas estão alinhadas .
5

Use uma broca e quatro parafusos de decks para prender as duas partes. Repita este passo com as outras três peças laterais , mas lembre-se de aplicar cola de madeira ao longo de todas as juntas de topo - . Onde a madeira é toughing madeira
6

Parafuso as peças laterais em conjunto com os parafusos de decks após os lados estão ligados à parte superior. Três parafusos de cada lado deve ser suficiente. Limpe qualquer excesso de cola de madeira e deixe-a secar
7

Sand. Baixo todas as áreas ásperas ao longo dos lados que poderiam causar lascas uma vez que a cola estiver seca . Uma lixadeira elétrica é o trabalho mais rápido e menos , mas se você não tiver um, você pode simplesmente usar uma lixa e um bloco de madeira . Não lixe a parte superior da caixa , a menos que você está pensando sobre a adição de pintura texturizada ou algum outro dispositivo abrasivo.
8

Verifique a estabilidade da caixa antes de saltar sobre ele. Sente-se ou ficar de pé sobre a caixa lentamente para testar a durabilidade. Se for necessário mais durabilidade , basta medir e cortar outro pedaço 24 -por- 24 de madeira compensada e anexar a parte inferior com parafusos de decks .