Guia de Configuração para um Bowflex Motivador

O Motivador é uma casa ginásio básico Bowflex com varas de energia para a resistência . Ele inclui uma bancada plana e uma plataforma de pé, tanto regulável em três posições. O Bowflex Motivador oferece 210 lbs. de resistência . Você terá que configurar o motivador para cada exercício que você executa. Resistência

Antes de iniciar um exercício, você precisará selecionar a resistência adequada. O Bowflex Motivador tem dois de 50 -lb . hastes, duas de 30 lb . varas , quatro de 10 lb . hastes e duas hastes 5 - lbs. Metade das hastes estão em cada um dos lados da máquina . O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda a escolha de um peso que vai cansar os músculos do alvo dentro de oito a 12 repetições . Use o 5- lb . hastes para aumentar gradualmente o peso que você se tornar mais forte. Você pode atualizar o Bowflex Motivador , quer 310 ou 410 lbs. de resistência.
Ajustar Resistência

Você pode selecionar uma ou mais barras de energia para criar a resistência desejada . Se você usar mais de uma vara, anzol a vara mais próxima de você em primeiro lugar e fazer o seu caminho de volta para a vara mais distante . Isso ajuda a evitar as varas de cruzar entre si e tornando-se confusa . Não se levante sobre a haste de como você está dobrando-o para anexá-lo ao gancho do cabo. Se a haste desliza de sua mão , ele poderia bater-lhe na cara.
Bench

Você pode ajustar o banco em duas posições planas e uma inclinação posição . Escolha entre as posições planas com base em quão longe você precisa estar dos cabos para realizar o exercício corretamente. Para exercícios como flexão de perna deitado , você precisa de uma certa distância entre você e os cabos. Coloque o banco na posição mais a frente. Para exercícios, como tríceps pressdowns , você precisa do banco mais perto dos cabos. A posição de inclinação permite que você faça exercícios de inclinação , como prensas e cachos. Retire o pino de banco para mover o banco para a posição desejada , em seguida, substituir o pino.
Standing Plataforma

Você pode remover completamente o banco para fazer exercícios em pé . Defina a plataforma de pé em uma das três posições, novamente dependentes de quão perto os cabos que você precisa ser para um exercício específico. Para os exercícios como uma posição lat levantar , selecione a posição mais próxima para os cabos. Para pé tríceps pressdowns , selecione o meio ou na posição mais distante . Sente-se no banco e colocar a plataforma na posição mais avançada para criar um suporte para os pés .