Tempo de tela:um guia para pais

No mundo de hoje, o uso de mídia eletrônica, ou ‘tempo de tela’, é praticamente inevitável e pode trazer muitos benefícios. Contudo, também é um grande contribuinte para o comportamento sedentário em crianças. Classificamos o comportamento sedentário como sentado ou deitado (exceto durante o sono). Esse aumento no comportamento sedentário significa que nossos filhos são menos ativos fisicamente do que deveriam.

Diretrizes

Diretrizes de Atividade Física e Comportamento Sedentário da Austrália para crianças, recomendam 60 minutos diários de atividade física para crianças de 5 a 12 anos. Eles definem a atividade física como, qualquer atividade que faça as crianças se mexerem, faz com que sua respiração fique mais rápida e seus corações batam mais rápido. Quando as crianças não se envolvem em atividades físicas o suficiente, eles são mais propensos a estar acima do peso ou obesos. E, são mais propensos a levar seus hábitos prejudiciais à vida adulta. Quase 2 em cada 3 adultos australianos são considerados com sobrepeso ou obesos. Além disso, a obesidade é o segundo maior contribuinte do país para o fardo das doenças, antes de fumar. As diretrizes atuais não recomendam mais do que duas horas de uso na tela com o propósito de entretenimento para crianças de 5 a 18 anos. Além disso, crianças menores de 2 anos não devem passar o tempo assistindo TV ou outras mídias eletrônicas. Entre 2 e 5 anos de idade deve assistir menos de uma hora por dia. Contudo, é importante fazer a distinção entre o tempo de tela para recreação e para educação. Como, a tecnologia está cada vez mais sendo usada na escola e nos deveres de casa, os pais são aconselhados a não restringir o uso de televisão com base no uso do computador para trabalhos escolares. Para ler mais sobre as Diretrizes de Atividade Física e Comportamento Sedentário da Austrália, ou para ver outras faixas etárias, visite:http://www.health.gov.au/internet/main/publishing.nsf/content/health-pubhlth-strateg-phys-act-guidelines#apa512

Qual é o tempo de tela?

Existem quatro tipos diferentes de tempo de tela:

• Interativo , por exemplo. jogando video games, comunicar-se por chat de vídeo, usando aplicativos para criar imagens
• Não interativo , por exemplo. sentado quieto enquanto assiste TV, filmes, ou vídeos online
• Educacional , por exemplo. completando trabalhos escolares online
• Recreativa , por exemplo. jogar jogos ou assistir a vídeos para se divertir

Problemas ligados ao tempo de tela

O tempo de tela não contribui apenas para a obesidade devido à falta de movimento. Mas também, com os lanches estúpidos que às vezes podem acompanhar a exibição de TV. Também, anúncios de alimentos com alto teor de energia podem aumentar o desejo de uma criança e levar ao ganho de peso. O uso excessivo da tela foi associado à redução do condicionamento físico e ao aumento da pressão arterial, além de outros fatores de risco cardiovascular. Também, tempo excessivo de tela tem sido associado a baixo desempenho cognitivo, comportamento anti-social e padrões de sono interrompidos. Quando os pais usam telas como babás, as crianças tendem a experimentar atrasos de linguagem e aprender menos palavras. Também, o uso da tela também tem links para conexões sociais mais precárias e menos amizades na vida real, fazendo com que as crianças se sintam isoladas. Mais, há evidências de que o uso excessivo de telas pode levar à depressão, e falta de motivação. Contudo, não está claro o que ocorre primeiro, portanto, os pais devem observar o uso excessivo da tela como um lembrete para se comunicarem com os filhos sobre seu bem-estar emocional. Mais recentemente, existem preocupações sobre o uso da tela e o impacto na visão, e os efeitos da radiofrequência e das ondas eletromagnéticas. Além disso, assistir à televisão está relacionado ao desenvolvimento do transtorno do déficit de atenção / hiperatividade (TDAH). As evidências sugerem que para cada hora de televisão assistida aumenta o risco da criança de desenvolver TDAH em 10%. Isso significa que 3 horas diárias aumentaria o risco em 30%.

Quanto tempo de tela é demais?

A American Academy of Paediatrics (AAP) recomenda:

• Sem tempo de tela para crianças menores de 18 meses, exceto para bate-papo por vídeo
• 18 meses - 2 anos:podem usar aplicativos ou programas de alta qualidade com a supervisão de um adulto
• 2 - 5 anos:1 hora no máximo por dia, com a supervisão de adultos
• 6 anos +:impõe limites consistentes sobre o tempo gasto no uso de telas e os tipos de mídia que usam

Limitar o tempo de tela significa garantir que seu filho tenha tempo suficiente para dormir, socializando, exercícios e outras atividades saudáveis ​​que auxiliam no desenvolvimento infantil. Inicialmente, pode ser difícil limitar o comportamento sedentário em crianças, especialmente se eles formaram hábitos prejudiciais à saúde por algum tempo. Lembre-se de que o incentivo a comportamentos saudáveis ​​permanecerá com seu filho até a idade adulta, e os inúmeros benefícios para a saúde farão o esforço valer a pena.

Como posso limitar o tempo de uso do meu filho?

• Dê presentes que incentivem a atividade física. Pular cordas, bolas ou pipas.
• Defina as regras. Crianças que têm computador ou TV no quarto apresentam níveis mais elevados de tempo sedentário. Em particular, se essa criança tem uma TV no quarto, a chance de estar com sobrepeso ou obesidade aumenta em aproximadamente 30% a cada hora que eles assistem televisão.
• Lidere pelo exemplo. As evidências mostram que as crianças tendem a seguir os hábitos de seus pais, particularmente suas mães. Você pode considerar definir "tempos livres de tecnologia" que se apliquem a todos os membros da família, por exemplo, "sem telas no jantar"
• Recompense as crianças com uma visita ao parque em vez de assistir à TV

Idéias para obter os 60 minutos recomendados de exercícios diários.

• Encontre uma atividade que seu filho goste. Nem toda criança nascerá um atleta natural, mas se seu filho se divertir fazendo isso, ele vai melhorar suas habilidades e querer fazer isso ainda mais. Do mesmo jeito, forçar uma criança a fazer algo de que ela não gosta, fará com que eles se ressentam de participar. Além disso, parecerá mais uma tarefa árdua que dificilmente continuará.
• Incentive seus filhos a participarem de uma variedade de atividades adequadas à idade. Esportes de equipe e atividades extracurriculares são ótimos para desenvolver habilidades e se manter ativo. Durante as férias escolares, considere um acampamento esportivo nos acampamentos esportivos australianos para mantê-los seguros, ocupados e ativos. O ASC oferece vários esportes (http://shop.australiansportscamps.com.au/) e as crianças são agrupadas por idade e habilidade. Também, esta é uma grande oportunidade para descobrir se um esporte é certo para seu filho antes de inscrevê-lo em um clube.
• Estabeleça uma programação regular para atividades físicas. Os esportes coletivos são ótimos para isso, pois têm treinos e jogos programados. Consistência é a chave para formar bons hábitos, que seu filho carregará até a idade adulta.
• Lidere pelo exemplo. Adote um estilo de vida mais saudável, e tornar a atividade parte de sua vida cotidiana. Isso pode ser tão pequeno quanto pegar as escadas em vez do elevador, ou caminhando / andando de bicicleta para a escola juntos. Se a escola não for perto o suficiente para andar, talvez você possa estacionar o carro a alguma distância e caminhar o resto do caminho juntos.
• Envolva seu filho em pequenos trabalhos pela casa que o façam se mover. Isso pode ajudá-lo a limpar o carro, passear o cão, ou trabalhar no jardim.

Para concluir

Esperamos que este guia para pais sobre o tempo de tela tenha dado a vocês algumas idéias sobre como reduzir o tempo de tela e tornar seus filhos ativos. Lembre-se de que os 60 minutos podem ser acumulados ao longo do dia, em vez de em uma sessão, e alguma atividade é sempre melhor do que nenhuma! Se você não tem certeza de por onde começar para tornar seus filhos mais ativos e se encontrar atividades que valham a pena realizar nas férias escolares é um desafio, então, Os programas de treinamento do Australian Sports Camps são uma ótima maneira de experimentar esportes diferentes por alguns dias cada, para ver o que seu filho mais gosta.