Prevenção de lesões por esportes de inverno em crianças

Na Austrália, temos a sorte de ter invernos bastante amenos. Significado, podemos participar de esportes coletivos durante todo o ano. Mesmo assim, o tempo mais frio aumenta o risco de lesões esportivas. Estatisticamente, lesões esportivas na Austrália atingem o pico em maio, Junho e julho. Esta figura, combinado com o frio do inverno rigoroso, pode levar os pais a diminuir a participação esportiva de seus filhos nos meses mais frios. Contudo, prevenção de lesões em esportes de inverno em crianças, é relativamente fácil, se você seguir as diretrizes abaixo. Também, é vital manter a atividade física ao longo do ano, já que os esportes proporcionam uma grande quantidade de saúde, benefícios psicológicos e sociais. A atividade física regular diminui o risco de desenvolver hipertensão, doença cardíaca, Diabetes tipo 2, osteoporose, atrofia muscular e muito mais. Também, há evidências de que a atividade física aumenta o poder do cérebro e melhora o desempenho acadêmico. Ajuda a reduzir o estresse, melhorando o sono e melhorando a saúde mental geral e o bem-estar. Então, o aumento do risco de lesão não deve impedir os pais de encorajar a atividade física, já que as lesões esportivas são amplamente previsíveis e evitáveis. Além disso, os benefícios para o seu filho certamente superam os riscos. Então, aqui está um guia útil para evitar que crianças recebam lesões indesejadas em esportes de inverno.

Aquecimento

A maneira mais fácil de evitar que seu filho se machuque é garantir que ele se aqueça corretamente. Nos meses mais frios, é ainda mais vital garantir que seu filho se aqueceu adequadamente antes da atividade física. Como, aquecimento inadequado leva a tendões frios, músculos e ligamentos. Que, aumenta o risco de sofrer lesões. Também, o aquecimento antes do jogo ou treinamento aumenta o fluxo sanguíneo, ajudando a aquecer os músculos, e, por sua vez, reduzir lesões. O aquecimento ideal varia, dependendo do esporte, idade da criança, e nível de competição. Geralmente, um bom aquecimento usará os grupos musculares e as atividades envolvidas na brincadeira. Seu filho deve começar a aquecer em um nível baixo, e aumente gradualmente a intensidade até que eles se movam no nível exigido durante o jogo. O aquecimento deve durar pelo menos 10 minutos antes do início do jogo, e a duração deve aumentar durante o tempo frio.

Objetivos de aquecimento:

• Prepare o corpo e a mente para a atividade. O desempenho é melhorado quando o sistema cardiovascular está pronto para os movimentos intensos e a atividade contínua. O movimento dinâmico durante o aquecimento lembra os músculos das crianças dos movimentos que executam durante o jogo.
• Aumente a temperatura central do corpo, reduzindo assim a probabilidade de sofrer lesões.
• Também, aumentar a freqüência cardíaca e respiratória. Para evitar um choque repentino quando a atividade intensa do esporte começar.

Sugestões para um aquecimento geral:

• Jumping Jacks
• Braço de moinhos de vento
• Joelhos altos
• Pulando
• Saltitar

Além disso, você deve adicionar aquecimentos específicos para cada esporte. Por exemplo, jogadores de futebol podem praticar dribles e passes com um parceiro. Ou, você pode configurar um circuito. Fazendo seus filhos driblarem através de cones, e depois corra com um parceiro. Passar a bola para frente e para trás antes de chutar um gol.

Alongamento

Um regime de alongamento deve sempre seguir o aquecimento para reduzir o risco de lesões. Como, esticar os músculos frios aumenta a probabilidade de rompimento ou tensão. Geralmente, o alongamento pode começar na coluna, e depois passe da parte superior para a parte inferior do corpo. Mantenha o alongamento por aproximadamente 20-30 segundos, no ponto de tensão ou aperto (não dor!). Devagar, a respiração regular é ótima. Então, Estique lenta e suavemente os grupos de músculos que estarão envolvidos na atividade. Também, recomendamos consultar um fisioterapeuta, ou o treinador do seu filho, para determinar os alongamentos mais eficazes e seguros para seu esporte. Por último, incorporar alongamento estático ao aquecimento.

Aquecimento

Infelizmente, não é incomum para os treinadores negligenciar o relaxamento no final de uma sessão de treinamento ou jogo. Então, nas noites frias, pode ser tentador voltar correndo para o calor. Mas, o aquecimento efetivo é tão importante quanto o aquecimento. Principalmente depois de atividades físicas intensas. O objetivo do aquecimento é diminuir gradualmente a frequência cardíaca e permitir que ela volte com segurança ao seu estado de repouso. Também, garante flexibilidade máxima e relaxa os músculos, permitindo que eles voltem ao seu comprimento de repouso. O alongamento durante o resfriamento pode auxiliar ainda mais no aumento da flexibilidade muscular. Use atividades semelhantes para aquecer, mas com uma intensidade menor. Para, exemplo:correr em vez de correr.

Mantenha-se hidratado

A hidratação adequada é vital para todos os atletas, mas é fácil de ignorar, especialmente durante o inverno. Além disso, quando seu filho se esquece de beber água regularmente, eles podem sentir cãibras musculares e espasmos. Isso faz sentido quando você considera que os músculos são 75% constituídos por água. Então, certifique-se de que seu filho carregue sua garrafa de água com eles o tempo todo, e encoraje-os a saborear bocados regulares. Geralmente, as crianças são muito boas em manter sua própria hidratação de forma eficiente se puderem beber de acordo com sua sede. Incentivar seu filho a beber regularmente durante o treinamento deve fazê-lo se sentir mais confortável ao se reidratar durante um jogo. Lembre seus filhos de não esperar até que tenham muita sede para beber, porque eles já podem estar começando a desidratar. Os sinais de desidratação a serem observados incluem náuseas, fadiga, confusão e desmaios.

Fique de olho atento

As vezes, não importa o quão cauteloso você e seus filhos sejam, lesões ocorrerão. Se você notar algo diferente na técnica do seu filho, como mancar enquanto corre, jogando de forma diferente ou amamentando um músculo durante o jogo, tire seu filho do jogo. Certifique-se de que seu filho saiba o que pode fazer ou procure ajuda se começar a sentir dor ou desconforto. Muitas lesões em jovens atletas são aquelas que poderiam ter sido reconhecidas anteriormente e evitadas. O melhor plano de tratamento para a maioria das lesões esportivas é R.I.C.E (repouso, gelo, compressão, elevação). Se o problema persistir após descanso e tratamento em casa, procure aconselhamento profissional. Os programas de treinamento esportivo de férias escolares do Australian Sports Camps são ministrados por treinadores experientes, que são treinados para reconhecer, prevenir e responder a lesões. O equipamento esportivo adequado está sempre em uso. E, técnicas corretas ensinadas, para minimizar o risco de lesões. Água e lanches de frutas são fornecidos para hidratação adequada e nutrição adequada. Também, temos oficiais qualificados de primeiros socorros no local em cada acampamento. Além disso, ASC compromete-se totalmente com a segurança e o bem-estar de todas as crianças e jovens. Garantindo, tratamento respeitoso e compreensivo em todos os momentos.