Dicas para prevenção de lesões esportivas em atletas infantis

A participação em esportes coletivos proporciona numerosos aspectos físicos, benefícios sociais e psicológicos. Contudo, esses benefícios vêm com um risco; lesões esportivas. No entanto, a maioria dessas lesões pode ser tratada e não causa complicações de longo prazo. Mas é melhor prevenir do que remediar. Então, aprenda como prevenir e reconhecer lesões esportivas para que seu filho possa colher os benefícios dos esportes coletivos. Esperamos que você encontre essas dicas importantes para a prevenção de lesões esportivas em crianças, útil.

As lesões musculoesqueléticas mais comuns relacionadas a esportes em crianças

Entorses e distensões

A entorse é um tipo de lesão articular que normalmente envolve a ruptura dos ligamentos e das cápsulas. Os sintomas a procurar são:dor, inchaço, rigidez e eficiência reduzida da função. As entorses de tornozelo são as lesões esportivas mais comuns, e pode ser causada por descer incorretamente de um salto ou perder o equilíbrio durante a corrida. As entorses podem ser tratadas com repouso, gelo, compressão e elevação (RICE). As tensões são lesões nos músculos ou tendões. As entorses relacionadas com esportes são frequentemente vistas em bezerros, virilhas e isquiotibiais. Eles podem ser causados ​​por uso excessivo ou técnica incorreta. As entorses e distensões podem surgir repentinamente ou piorar com o tempo, por isso é importante que você e seu filho saibam o que procurar e dêem tempo para se recuperar.

Lesões da placa de crescimento

A placa de crescimento, ou placa epifisária, é a área de crescimento do tecido próxima às extremidades dos ossos longos em crianças e adolescentes. Quando uma criança para de crescer, a placa de crescimento é substituída por osso sólido. As causas comuns são a participação em esportes de contato, esportes velozes, ou esportes com treinamento repetitivo. Sintomas a serem observados:incapacidade de colocar peso ou pressão sobre um membro, dor ou desconforto, ou incapacidade de mover um membro. Lesões da placa de crescimento são menos comuns do que entorses e distensões, mas podem ser graves. Se você suspeitar que seu filho tem uma lesão na placa de crescimento, consulte imediatamente um médico.

Lesões por movimento repetitivo

Algumas lesões dolorosas podem ocorrer devido ao uso excessivo de músculos ou tendões, por exemplo, fraturas por estresse e tendinite. A tendinite é a inflamação de um tendão e as fraturas por estresse são fraturas do osso do cabelo causadas por estresse repetido. Esses tipos de lesões podem causar dor e desconforto em seu filho; Contudo, eles costumam responder bem ao RICE. Outros tratamentos do seu médico estão disponíveis se a dor persistir.

Dicas para prevenir lesões esportivas em crianças

1. Comunique-se com seu jovem atleta.

Certifique-se de que seu filho saiba o que deve ser dito ou procure ajuda se começar a sentir dor, ou algo que simplesmente não parece certo. Algumas crianças são mais resistentes e resistem à dor, o que pode levar a uma condição mais séria que poderia ter sido evitada com uma intervenção anterior.

2. Faça com que seu filho seja examinado por um médico de família.

Exames físicos regulares na pré-temporada ou na volta às aulas e avaliações de saúde podem garantir que seu filho está apto para brincar. Eles também podem identificar e avaliar possíveis áreas de preocupação, e evitar que se machuquem ainda mais, caso tenham uma condição existente.

3. Incentive o treinamento cruzado e a participação em uma variedade de esportes.

É importante que seu filho participe de uma variedade de esportes, para que não coloque continuamente os mesmos músculos e articulações sob pressão. Uma maneira fácil de explorar uma variedade de esportes diferentes é por meio da participação em campos de esportes de férias. Isso ajuda a mudar regularmente a rotina e garantir que os grupos musculares não sejam usados ​​em demasia. A ASC administra acampamentos esportivos de férias em 9 esportes coletivos diferentes.

4. Enfatize a importância do aquecimento e do resfriamento.

O alongamento e o aquecimento adequado são técnicas vitais de prevenção para atletas de todas as idades. Nós recomendamos, uma mistura de alongamentos estáticos (por exemplo, toques e alongamentos do dedo do pé) e dinâmicos (por exemplo, polichinelos). Como esses exercícios vão soltar os músculos e prepará-los para o jogo. No final do jogo, dê tempo de esfriar para que a frequência cardíaca de seu filho volte ao nível normal de repouso. O alongamento é novamente aconselhável para evitar lesões.

5. Certifique-se de que seu filho tenha descanso adequado.

Isso é importante para atletas de todas as idades. A falta de sono e a fadiga muscular podem predispor as crianças a lesões. Os tipos de lesões mais comuns observados em jovens atletas são aqueles causados ​​por uso excessivo:muito esporte e pouco tempo de descanso. Reserve um tempo para uma entressafra, para dar ao seu filho tempo suficiente para se recuperar para a próxima temporada.

6. Ofereça uma dieta saudável e bem balanceada.

Os jovens atletas devem comer regularmente, dieta bem balanceada e cheia de frutas, legumes, proteína magra e carboidratos. Horários regulares e consistentes das refeições também são muito importantes. Sempre que possivel, visam fazer as refeições no mesmo horário todos os dias.

7. Enfatize a hidratação

A hidratação adequada é vital para todos os atletas. Mas, pode ser facilmente esquecido ou negligenciado, levando a cãibras musculares e espasmos. Incentive seu filho a carregar uma garrafa de água com eles, e saborear bocados regulares. Os sinais de desidratação a serem observados incluem náuseas, fadiga, confusão e desmaios. Preste atenção redobrada em dias quentes e úmidos, onde é preferível fazer exercícios no início do dia ou no final da tarde, quando o tempo está mais fresco.

8. Forneça o equipamento adequado.

Fale com o treinador do seu filho antes do início da temporada, sobre o que você precisa fornecer. Certifique-se de que equipamentos, como caneleiras, protetores de boca, tênis e capacetes se ajustam corretamente e estão em boas condições.

9. Incentive técnicas e diretrizes adequadas.

A maioria das lesões por uso excessivo são causadas por técnica incorreta ou treinamento inadequado, por isso, é importante garantir que seu filho ouça os treinadores e siga as instruções.

10. Saiba o que procurar.

Se você notar algo diferente na técnica do seu filho, como mancar enquanto corre, jogando de forma diferente ou amamentando um músculo durante o jogo, tire seu filho do jogo. Muitas lesões em jovens atletas são aquelas que poderiam ter sido reconhecidas anteriormente e evitadas. Se o problema persistir após descanso e tratamento em casa, procure aconselhamento profissional. Também, os pais devem manter seus filhos se exercitando regularmente depois que a lesão cicatrizar. Não apenas os exercícios proporcionam benefícios à saúde, como a redução do risco de doenças e obesidade. Mas, os esportes coletivos também ajudam seu filho a desenvolver habilidades sociais, trabalho em equipe e ajuda a manter uma boa sensação de bem-estar. Incentive seu filho a praticar um esporte que goste, e seguir as regras e jogar com segurança para minimizar o risco de lesões. Os programas de treinamento esportivo de férias escolares do Australian Sports Camps são ministrados por treinadores experientes, que são treinados para reconhecer, prevenir e responder a lesões. O ASC usa o melhor equipamento esportivo adequado à idade e a técnica correta do treinador. Água e lanches de frutas são fornecidos para hidratação adequada e nutrição adequada. Temos oficiais qualificados de primeiros socorros no local em cada acampamento. Também, A ASC está comprometida com a segurança e o bem-estar de todas as crianças e jovens e eles serão tratados com respeito e compreensão em todos os momentos.