Dicas de hidratação para o Youth Sports
antes do exercício ou brincar ao ar livre sempre verificar as condições do tempo , dizem os especialistas do Instituto de Esportes da Juventude SUNY . Que inclui a temperatura ea humidade . Além disso, o exercício ou jogar de manhã ou à noite e exercício na sombra, sempre que possível. É sempre melhor evitar o pico de calor do dia .
Antes Atividade
A Associação Nacional Athletic Trainers recomenda que crianças com menos de £ 90 . beber 3 to 6 onças de fluido de uma hora antes de qualquer actividade . Crianças que pesam mais de 90 libras. Deve beber 6 a 12 onças de fluido de uma hora antes da actividade . Para os jovens que sabem que estará realizando a atividade extenuante , SUNY recomenda que hiper- hidrato de 16 a 32 onças 30 minutos a uma hora antes do exercício.
Durante a atividade
especialistas SUNY dizem os jovens devem repor os líquidos a cada 10 a 15 minutos durante a atividade . Eles devem beber entre 6 a 8 onças em cada intervalo . Os pais devem ensinar seus filhos a beber em intervalos regulares.
Após Atividade
A NATA recomenda que crianças com menos de £ 90 . beber 8 onças de líquidos após o exercício , a fim de ajudar o corpo a repor os líquidos perdidos durante o exercício. Crianças que pesam mais de 90 libras. deve beber até 12 onças de fluido.
sinais de alerta
especialistas SUNY dizer que você deve sempre estar à procura de sinais e sintomas de doenças provocadas pelo calor , incluindo fadiga, náuseas , dores de cabeça e excessivo de alerta sede. Além disso, você não deve exercer , se você teve uma doença ou uma febre recentemente .