Psicologia do esporte para jovens:dicas para desenvolver a resistência mental do jogador

Como pai, você sabe que uma educação completa envolve mais do que apenas acadêmicos. Ao incentivar a participação do seu filho nos esportes, você sabe que está promovendo a saúde física e emocional dele. Mas você pode estar se perguntando como melhor apoiar o desenvolvimento mental e emocional de seu jovem atleta.

O que é psicologia do esporte? A psicologia do esporte é um subconjunto da psicologia que se concentra na saúde e no desempenho dos atletas. A psicologia do esporte também estuda os elementos sociais e de desenvolvimento dos esportes para melhorar a mentalidade e a motivação. Os resultados mostraram que as crianças obtêm muitos benefícios da prática de esportes, especialmente quando são apoiados pelos pais.

Por que os esportes são uma parte tão importante da escolaridade?

As origens da educação física e dos esportes escolares extracurriculares de hoje têm suas raízes na tradição do século 19 de esportes competitivos em escolas particulares, que eram então escolas quase exclusivamente para meninos. Ao mesmo tempo, os exercícios físicos usados ​​nas forças armadas começaram a se infiltrar nas escolas públicas e privadas. No momento, os esportes eram considerados uma válvula de escape saudável para o crescimento de mentes e corpos. Eles ainda são hoje.

Nos Estados Unidos, a tradição dos esportes organizados por estudantes foi formalizada no final de 1800 com o estabelecimento da Liga Atlética das Escolas Públicas de Nova York em 1903, seguido por organizações semelhantes em cidades de todo o país. Gradualmente, competições informais foram formalizadas e os programas foram expandidos para incluir meninas. Em meados do século 20, esportes e educação física eram elementos centrais do sistema educacional para todas as crianças. Hoje, A educação física é uma parte obrigatória do currículo escolar na maioria dos estados e em muitos países ao redor do mundo.

Por que a psicologia do esporte é importante?

Você pode estar pensando, são apenas esportes escolares. Qual é o problema? É verdade que seu filho não está jogando na Copa do Mundo, mas lembre-se, que a partida da Liga Infantil pode ser tão importante para ela quanto uma final de Copa do Mundo é para um profissional. O impacto psicológico das pressões esportivas, como vitórias e derrotas, pode ser grande. Eles também são uma oportunidade fantástica de aprender como lidar com adversidades, perda, e vitória.

Nicholas Holt (2008, p.2), um especialista em esportes juvenis e desenvolvimento, destaca que a participação em esportes está frequentemente associada a resultados sociais e de desenvolvimento positivos para crianças e adolescentes, mas esses resultados positivos não são automáticos e requerem suporte.

Então, seja a Copa do Mundo ou a Liga Infantil, é vital que você aplique os princípios da psicologia do esporte para fornecer à sua atleta em formação o apoio de que ela precisa para obter o melhor de sua experiência esportiva.

Os efeitos dos esportes no desenvolvimento infantil

Os benefícios dos esportes para as crianças são realmente tão grandes? A resposta curta é sim. Os primeiros promotores de esportes escolares achavam que isso melhorava a autodisciplina e reduzia o comportamento anti-social, e os estudos modernos estão provando que eles estão certos. A participação regular em esportes traz muitos benefícios para o físico do seu filho, saúde mental e emocional - muitos deles podem durar toda a vida.

Hoje, o primeiro benefício físico que vem à mente do esporte pode ser a prevenção da obesidade. Com uma epidemia mundial de obesidade causando pânico em muitos círculos, o esporte infantil é frequentemente citado como um antídoto (Holt, p. 39). A Organização Mundial da Saúde recomenda que crianças e adolescentes entre 5 e 17 anos realizem pelo menos 60 minutos de atividade física por dia, incluindo atividades de fortalecimento pelo menos três vezes por semana (OMS, 2018).

A boa notícia é que a participação em esportes pode ajudar a combater os hábitos alimentares pouco saudáveis ​​e o estilo de vida inativo associados à obesidade (Merkel, p.4) e traz outros benefícios também:exercícios regulares reduzem o risco de doenças cardíacas, diabetes, e até câncer. Mas a saúde física é apenas parte da história.

Os esportes coletivos, como o basquete, oferecem uma oportunidade para seu filho aprender uma série de habilidades sociais. O tribunal é uma metáfora para a vida diária, onde os conflitos devem ser resolvidos, as decisões tomadas e os indivíduos devem trabalhar em equipe para um objetivo comum. Para crianças, que estão apenas começando a aprender essas habilidades sociais abstratas, fazer parte de uma equipe que é claramente definida pela combinação de uniformes e pelo trabalho em direção a metas que são literalmente contadas em um placar funciona como um ponto de partida concreto útil.

O que mais, as demandas de treinamento incentivam a autodisciplina e são uma ótima maneira de seu filho aprender a estabelecer metas, e investir tempo e esforço para alcançá-los. Há até indicações de que a participação regular em esportes pode melhorar o desempenho acadêmico (Rosewater, 2009).

Criar hábitos ativos em uma idade jovem irá preparar seu filho para uma saúde física melhor mais tarde. Crianças ativas têm maior probabilidade de se tornarem adultos ativos, e ajudando seu filho a aprender a 'linguagem' das sessões de treinamento, análises pós-competição, e o trabalho em equipe significa que ele tem mais probabilidade de se sentir confortável para começar um novo esporte no futuro. Estudos demonstraram até que uma infância ativa se correlaciona com uma melhora da cognição e da saúde física mais tarde na vida, mesmo que seu filho ativo se torne um adulto sedentário (Aberg, p.106) &(Dohle &Wasink, p. 38).

Os esportes podem ajudar com problemas de saúde mental como a depressão?

É um ditado muito repetido que o exercício libera endorfinas que ajudam a promover uma sensação de bem-estar e evitar a depressão. A real eficácia do exercício contra a depressão ainda está um tanto em debate, com pelo menos um estudo (Cooney, 2013) sugerindo que o exercício é apenas moderadamente eficaz para reduzir os sintomas de depressão. Então, provavelmente é melhor não confiar nos esportes para aliviar as preocupações com a saúde mental.

Mas sem esperar que os esportes sejam a cura para todos os problemas de saúde mental que afetam cada vez mais nossos filhos, encorajar seu filho a entrar em um time de softball irá mantê-lo longe de seu computador e celular por algumas horas extras todas as semanas, e pode melhorar seu senso de pertencimento e auto-estima.

Incutindo confiança e sucesso em jovens atletas

Então você decidiu que seu filho tem potencial para ser a próxima Serena Williams - ou pelo menos que um estilo de vida que inclua esportes será melhor para ela. Esta é uma grande oportunidade para capacitá-la a começar a tomar suas próprias decisões. Você está em uma posição de ser seu guia e ajudá-la a construir a resistência mental de que ela precisa para ter sucesso. Aqui estão algumas dicas para ajudar:

Não force muito, Cedo demais

Venus e Serena Williams foram treinados por seu pai para serem profissionais do tênis assim que pudessem andar, e se tornaram jogadores profissionais no início da adolescência. Valeu a pena! Uma vida inteira de treinamento produziu dois dos maiores jogadores de tênis que o mundo já viu. A conquista deles pode ser o sonho de seus pais - mas antes de iniciar seu filho na arte do saque perfeito, pergunte-se de quantas aspirantes a estrelas do tênis de três anos você nunca ouviu falar.

Números da National Collegiate Athletic Association mostram que menos de 1% dos atletas do ensino médio alcançam ligas profissionais no basquete, beisebol, futebol americano, futebol ou hóquei no gelo (Georgia Career Information Center). Os outros 99% arriscam a vida, membro, e notas para um futuro impossível.

Pressionar muito cedo também pode prejudicar sua jovem estrela. A idade recomendada para as crianças começarem a praticar esportes coletivos organizados é de 6 anos, quando eles têm idade suficiente para lidar com isso fisicamente, psicologicamente e mentalmente (Merkel, 2013). Pressionar seu filho a competir em esportes antes que ele esteja pronto pode levar à ansiedade e pode fazer com que ele abandone o esporte assim que puder, perder os benefícios que isso poderia trazer a ela mais tarde.

O fascínio de uma carreira profissional também leva a uma perigosa pressão sobre os jovens atletas para se drogar. Drogas para melhorar o desempenho são cada vez mais comuns no esporte amador e escolar, e o consumo acarreta sérias implicações para a saúde a longo prazo. O uso de esteróides em homens jovens pode causar crescimento atrofiado, calvície prematura, níveis aumentados de agressão, infertilidade e problemas cardíacos.

O takeaway? Não há dúvida de que criar um atleta dedicado exige muito trabalho e perseverança, mas é um bom equilíbrio. Antes de começar a planejar o futuro do seu filho como patinador profissional no gelo, pergunte-se se a chance de chegar ao topo vale as centenas de horas que você e ela passarão na pista de gelo, as festas de aniversário perdidas, a inevitável limitação de sua liberdade de simplesmente ser uma criança. Faça sua pesquisa sobre o esporte, obter opiniões honestas sobre o talento dela, e faça o seu melhor para ver além do seu preconceito amoroso.

Seja o apoiador de que seu filho precisa

Isso significa deixar seu próprio ego e ambições em casa. Esportes para seu filho deveriam ser, em primeiro lugar, Diversão. Uma experiência positiva agora significa que ele tem mais chances de fazer dos esportes uma parte de sua vida a longo prazo. Estudos têm mostrado que diversão e participação são a parte mais importante da experiência esportiva da maioria das crianças, enquanto os pais colocam mais ênfase no desempenho e na vitória (Merkel, 2013).

Isso não quer dizer que você não deve se envolver ativamente na carreira esportiva de seu filho. Crianças cujos pais estão interessados ​​e apoiam os esforços atléticos de seus filhos gostam mais. Jovens atletas cujos pais os elogiam e encorajam tendem a ter um melhor desempenho. Mas quando os pais estão muito envolvidos, pode causar estresse e esgotamento em seus filhos (Holt, et. al, p. 9).

Tente se fazer estas perguntas para separar sua ambição da dele:

• O sucesso neste esporte é seu sonho ou dele?
• Supondo que seu filho não seja o próximo Usain Bolt, quem ficará mais desapontado?
• Os esportes são uma forma de trabalho ou uma forma de prazer para seu filho?
• Seu filho tem tempo para brincar de maneiras que não estão relacionadas a este esporte?
• O troféu vale o sacrifício do seu filho? Ele daria a mesma resposta que você?

Ajude seu jogador a desenvolver resistência mental ...

Na psicologia do esporte, resistência mental significa a capacidade de suportar a fadiga, contratempos e até mesmo dores físicas, para lutar contra as probabilidades de alcançar seu objetivo, seja completando uma corrida de ultra-resistência ou batendo um recorde. É uma parte essencial do sucesso esportivo, e você pode ajudar seu filho a desenvolvê-lo desde tenra idade.

• Ensine-o que as perdas são uma oportunidade de aprendizado e incentive-o a tentar novamente quando sentir que falhou.
• Ajude-o a construir a filosofia de que os ganhos nos esportes são obtidos por meio de esforço consistente, o que significa ir ao treino mesmo quando ele não quer, e tratando o treinamento como uma oportunidade para aprimorar suas habilidades.
• Incentive-o a ser autoconsciente, analisar seu desempenho de forma construtiva para identificar áreas de força e fraqueza.
• Elogie-o não só quando ele vencer, mas quando ele tentou muito.

... Mas não seja 'ESSE' pai

Qualquer pessoa que tenha assistido a uma partida de futebol na escola está familiarizada com o pai de rosto vermelho gritando do lado de fora, aparentemente mais investido no resultado do jogo do que qualquer pessoa em qualquer uma das equipes. Estudos mostraram que até 34% dos comentários observados pelos pais nas partidas são negativos (Holt, et. al., p. 665).

Essa é a maneira errada de apoiar seu jovem atleta. Elogiar o que seu filho está fazendo certo aumentará sua confiança e motivação. Avaliação negativa, e tenta controlar seu desempenho nas laterais, minará sua autoconfiança e prejudicará não apenas seu desempenho, mas também seu comportamento e seu relacionamento como um todo.

Então, da próxima vez que você ficar tentado a gritar durante uma partida ou avaliar o desempenho de seu filho na avaliação pós-jogo, lembre-se disso:

• Faça a distinção entre seus sentimentos e os de seu filho. Só porque você está decepcionado com o desempenho dele, não significa que ele é ou deveria ser.
• Não amplifique seus sentimentos negativos sobre o mau desempenho, expressando-os você mesmo.
• Reconheça os limites de sua experiência. Você pode se sentir um especialista depois de assistir à sua qüinquagésima partida de futebol, mas você não é o treinador, você é o pai (a menos, é claro, você é o treinador).
• Não finja que ele é a estrela do time se ele não for, mas tente o reforço positivo para o que ele está fazendo certo, em vez de se concentrar no que ele faz de errado.

Construir resistência mental é criar hábitos sustentáveis ​​e disciplina de longo prazo, não intimidar seu filho para realizar.

Equilibre os custos de participação (eles não são apenas financeiros)

Os esportes podem ser proibitivamente caros. Mesmo se você não estiver pagando por uma assinatura de um clube fora da escola, espera-se que você pague por tacos de beisebol, Varas de hóquei, caneleiras, ombreiras ... a lista é infinita.

Até mesmo o atletismo básico requer calçados caros e camisas e shorts feitos sob medida - e as crianças crescem rapidamente com esses trapos de alegria caros. Antes de você se deixar levar pelo entusiasmo do seu filho para se juntar à nova equipe que todos estão falando, considere se você pode pagar pelo experimento - e seja estratégico.

A maioria dos clubes permite algumas sessões gratuitas antes de você decidir pagar. Peça equipamento emprestado para as primeiras sessões e economize o grande investimento por alguns meses no futuro. Quando você dá o mergulho, procure equipamentos esportivos de segunda mão que serão fáceis de vender se ela decidir que não precisa de uma luva porque nunca mais quer jogar softball.

Além da pressão sobre sua conta bancária, considere as demandas de tempo e energia para apoiar a carreira amadora de seu filho. Os pré-adolescentes não saem da cama e cruzam a cidade para treinar natação de manhã cedo. Cabe a você acompanhar as sessões de treinamento e garantir que seu filho chegue lá e volte com segurança e no horário. Você pode acabar dedicando as manhãs de sábado a jogos de futebol em qualquer clima, e levar seu filho e seus amigos a encontros distantes. Antes de comprometer seu filho com um calendário esportivo completo, considere que você está se comprometendo também, e esteja preparado para a obrigação que isso acarreta.

Mantenha-o em perspectiva

Entre os requisitos acadêmicos, outras formas de enriquecimento como música, atividades culturais, e o desejo de praticar esportes, a maioria das crianças sofre tanta pressão diária quanto você durante uma semana de trabalho estressante. Como a pessoa responsável por proteger os melhores interesses de seu filho, cabe a você manter um senso de perspectiva saudável.

• Arranje tempo na vida de seu filho para interesses que sejam diferentes de seu esporte (como arte ou música) e para diversão não programada que não exija que ele atue ou conquiste.
• Construa e mantenha fortes linhas de comunicação entre seu filho, seus treinadores, seus professores e os outros adultos em sua vida esportiva e além.
• Modere as pressões e expectativas colocadas sobre ela, e fique de olho no esgotamento.
• Verifique frequentemente com seu filho o que ele deseja. Você pode ter se comprometido com uma carreira de voleibol de vinte anos, mas ela ainda está aprendendo sobre si mesma, e as coisas podem mudar. É a vida dela, não é teu. É seu trabalho desafiá-la e empurrá-la na direção certa, mas ela não é obrigada a cumprir suas ambições.

E se meu filho simplesmente não for atlético?

Há crianças (como há adultos) que simplesmente não conseguem encontrar prazer em suar na pista ou correr atrás de uma bola no campo. Embora seja uma ótima ideia encorajar seu filho que não é atleta a ultrapassar os limites de sua zona de conforto, perceba que forçá-la a participar de uma atividade odiada não fará muito bem a nenhum de vocês.

Muitos dos benefícios sociais que advêm da participação em esportes coletivos podem ser obtidos em outras atividades também:pense na autodisciplina necessária para se tornar um jogador de xadrez campeão, a habilidade física necessária para dançar, ou as habilidades de negociação que ela aprenderá em uma equipe de debate. Se esporte realmente não é sua praia, incentive seu filho a se envolver em outra atividade extracurricular. Em minha casa, cada um de meus filhos participa de três formas de enriquecimento; acadêmico, Atlético, e musical.

Pensamento final:trata-se de equilíbrio

Pode ser difícil lembrar que seu filho é uma pessoa com seus próprios talentos, interesses, e caminho a percorrer. É um dilema filosófico que afetará todas as suas decisões como pai dela, e o esporte não é diferente. Embora seja seu trabalho desafiá-la, há uma linha tênue entre encorajar e forçar demais. Certifique-se de que ela concorda com o que você está fazendo.

Se for um desafio sair da cama e começar a praticar, isso é uma coisa. Mas, se chegar lá, Estando lá, e voltar para casa é um desafio, então talvez você deva reconsiderar sua decisão.

No fim, é tudo sobre como manter um equilíbrio saudável. Quer você esteja sendo pai de uma jovem estrela em ascensão ou de um leitor ávido clássico, evite os extremos, reinar em suas ambições, e manter um senso, abordagem moderada para criar uma vida saudável e completa para seu filho.

REFERÊNCIAS

Aberg, M.A.I. et al “A aptidão cardiovascular está associada à cognição no jovem adulto”. Em Proceedings of the National Academy of Sciences dos Estados Unidos da América (2009).

Cooney, G.M. et al. “Exercício para a depressão”. Em Cochrane Systematic Review (2013).

Dohle, S. e Wasink, B. "Adequação aos 50 anos:a participação em esportes do ensino médio melhor prediz a atividade física de uma pessoa após os 70 anos". BMC Public Health (2013).

Georgia Career Information Center “From High School to Pro - How Many Will Go?” (2006) Georgia State University. Obtido de

Holt, N.L. (ed.) (2008) Positive Youth Development Through Sport. Londres e Nova York:Routledge.

Holt, N.L. et al. “Envolvimento dos pais em contextos de esportes competitivos para jovens”. Em Psicologia do Esporte e Exercício (2008).

Merkel, D.L. “Esporte juvenil:impacto positivo e negativo em jovens atletas”. Em Open Access Journal of Sports Medicine (2013).

Água de rosas, A. “Aprendendo a Jogar e Brincando para Aprender:Esportes Organizados e Resultado Educacional”. In Education Digest:Essential Readings Condensed for Quick Review (2009, 75). Retirado da Organização Mundial da Saúde “Atividade física” (2018).

Créditos fotográficos:

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Imagem de pai zangado por Ally Middleton no flickr.com:https://creativecommons.org/licenses/by/2.0/

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