8 dicas para evitar lesões no futebol

Mais e mais crianças jogam futebol a cada ano. As duas maiores organizações do país têm quase 4 milhões de jovens menores de 19 anos participando de seus programas. Com o aumento da participação no futebol juvenil vem, claro, um aumento no risco de lesões no futebol juvenil. De acordo com a Comissão de Segurança de Produtos do Consumidor dos EUA, havia quase 200, 000 lesões no futebol relatadas em 2006. Embora algum número de lesões seja inevitável, a maioria, na verdade, são evitáveis. [Ver Concussões Causadas por Futebol.]

Seguindo alguns protocolos relativamente simples, isso pode ajudar muito a reduzir esse número.

1. Condicionamento de pré-temporada

Muitas lesões ocorrem no início da temporada, quando as crianças estão fora de forma. É um caso simples de fazer muito cedo. Os jogadores devem participar de um programa de perna, testemunho, e exercícios de fortalecimento de resistência antes do início da temporada para preparar seus corpos para os movimentos musculares específicos do futebol que usarão durante o jogo. Procure aumentar a força e a agilidade progressivamente para que estejam prontos para o corte, pulando, e chutes altos que eles farão nos treinos e jogos da temporada regular.

2. Alongue, Aquecimento, e esfriar

Músculos tensos são mais propensos a lesões no futebol. Certifique-se de que os isquiotibiais, quads, quadris, e os tornozelos são alongados antes dos jogos e treinos. Aqueça-se com uma corrida lenta antes de começar a jogar agressivamente. Depois dos treinos e jogos, alongue-se novamente e dê uma caminhada ou corrida lenta para se refrescar e devolver o corpo a um estado de repouso lentamente.

3. Programa de prevenção de lesões no joelho

Lesões no joelho, incluindo rupturas ACL, estão entre as lesões mais comuns do futebol juvenil (principalmente para meninas) e muitas vezes podem levar a consequências de longo prazo. Estudos mostram que exercícios específicos destinados a aumentar a força do joelho e a amplitude de movimento reduziram a ocorrência de lesões nos joelhos em jogadoras de futebol adolescentes e adultas.

4. Use equipamento de proteção adequado

Caneleiras protegem a tíbia vulnerável de contusões dolorosas e debilitantes. As presilhas protegem o pé e fornecem a tração necessária em campos molhados ou lamacentos. Certifique-se de que eles se encaixam corretamente para ajudar a prevenir bolhas e forma incorreta de corrida e chute, o que pode causar lesões no pé ou tornozelo.

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5. Use o Formulário de Título Adequado

Embora no futebol, lesão na cabeça é mais frequentemente o resultado de um jogador colidindo com outro jogador ou sendo atingido na cabeça por uma bola, a forma apropriada do cabeçalho evitará alguns ferimentos na cabeça e no pescoço. Contraia os músculos do pescoço para manter a cabeça em alinhamento fixo com o tronco. O US Youth Soccer recomenda esperar para ensinar cabeceamento até que um jogador tenha idade suficiente para entender a lição e tenha a força necessária para fazê-lo direito, geralmente com cerca de 10 anos.

6. Manutenção de campo

Estima-se que até 25% de todas as lesões do futebol juvenil são devidas às más condições do campo. Os funcionários são tecnicamente responsáveis ​​por isso, mas pais, treinadores e jogadores que desejam evitar lesões fariam bem em verificar se há buracos no campo, poças, rochas, e os próprios detritos. Além disso, certifique-se de que as traves estão devidamente protegidas. Embora as lesões causadas por traves em queda sejam raras, eles estão entre os mais sérios.

7. Fair Play

O futebol é um esporte de contato, e como tal, os jogadores são vulneráveis ​​a lesões causadas por um jogo agressivo ou excessivamente agressivo. A adesão aos padrões de fair play aplicados pelos árbitros ajuda a reduzir lesões relacionadas ao contato.

8. Deixe as lesões anteriores cicatrizarem

É mais provável que ocorra uma nova lesão quando um jogador volta ao jogo ou à prática cedo demais. Isso é especialmente perigoso quando você está lidando com uma lesão na cabeça em um jogador de futebol. Manter uma segunda concussão após a primeira estar totalmente curada pode levar ao inchaço do cérebro. Jovens atletas comprometidos estão ansiosos para jogar. Ficar sentados à margem, esperando que uma lesão cicatrize, é a última coisa que eles querem fazer. Para sua própria segurança, faça-os sentar até que estejam totalmente prontos e liberados para jogar.

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O aumento da popularidade do futebol juvenil na América é ótimo. Participar de uma equipe ensina lições valiosas como comprometimento e trabalho em equipe. A atividade física do futebol é insuperável por outros esportes. A chance de desenvolver habilidades e vencer em equipe pode aumentar a autoconfiança e a estima. Mas o risco de lesão no futebol é real. Ao aderir às poucas diretrizes de bom senso acima, seu jogador terá mais probabilidade de ir temporada após temporada sem interrupções, jogo livre de lesões.