Fórmula de Força Relativa para supino

Tamanho lhe dá uma vantagem ao realizar um supino , o que torna difícil comparar o supino de um levantador de menor durante um levantador maior. Mas isso não significa que a comparação não é possível. Para isso você vai precisar para comparar o seu desempenho com os outros através de uma fórmula que avalia sua força relativa com base no seu peso. Uma Rep Max Formula

Você pode avaliar a sua força relativa usando o seu máximo de um representante . Seu único representante máximo é o peso máximo que você pode levantar em uma única repetição . Para calcular a sua força máxima com base nisso, basta dividir o seu máximo de um representante por seu peso corporal. Suponha , por exemplo, que pesa 160 quilos e você pode supino £ 320 ; você dividir 320 por 160 para dar uma razão de força relativa de 2. Quanto maior o número , maior a sua força relativa.
sem um Rep Max

Não é sempre possível testar o seu máximo um representante, por exemplo, se você está trabalhando através de uma lesão. Neste caso, você precisa para estimar o seu máximo de um representante . Para fazer isso, multiplicando-se o número de repetições que você supino por 0,0333 e , em seguida, adicionando um. Em seguida, multiplique o resultado pelo peso que você levantou . Isto lhe dará uma estimativa do seu máximo de um representante , que você pode inserir na fórmula máximo um representante. Por exemplo, se você benched 10 repetições de 225 quilos que você iria multiplicar 0.333 por 10 e adicionar 1 para obter 1.333 ; então você deve multiplicar por 225 para obter 300 . Supondo que você pesa 160 libras, você iria dividir 300 por 160 para dar-lhe uma razão de força relativa de 1,88 .

Masculino referencial

machos com um supino força relativa de 1,25 ou superior são classificados como "bom" de acordo com a " Encyclopedia of Muscle & Força ". Isto significa que elas têm uma maior força relativa do que a população em geral . A força relativa de 1,75 ou maior é considerado excelente. A força relativa de 2 ou mais é considerado de elite e é típico de levantadores de peso competir.
Feminino Benchmarks

Você não pode comparar com precisão a força relativa dos homens e mulheres , devido às suas diferentes composições corporais. O ponto de referência para um "bom" feminino supino é levantar 0,8 vezes o peso do corpo ou mais. Um excelente levantador de peso feminino pode imprensa de banco seu próprio peso ou mais. Qualquer mulher que pode supino 1,25 vezes o seu próprio peso , ou mais , é considerado de elite.