Instruções para o uso de um banco de borboleta Peso

Trabalhar com pesos em um banco de peso borboleta aumenta a massa muscular em seu peitoral, ou no peito, músculos, bem como o tríceps e deltóides em suas costas e braços. Estes exercícios de levantamento alvo são fáceis de fazer e requerem um banco de peso borboleta horizontal ou vertical. Se você optar por usar um banco vertical, certifique-se a altura é ajustada de modo que os cotovelos estão à altura do peito durante o treino . Conte com a ajuda de um treinador para determinar o peso para definir o seu banco no para seus exercícios. Coisas que você precisa
banco de peso da borboleta
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1

Levante os braços , dobrando -os na altura dos cotovelos , e pega a mão segura da máquina. Descanse os cotovelos sobre as almofadas . Também pode haver almofadas para seus pulsos para descansar em almofadas ou não em todos . Cada estilo de máquina trabalha os músculos de forma igual.
2

Traga os punhos juntos, em direção ao centro do seu corpo. Concentre-se em usar os músculos do peito e do braço para realizar esta ação , apertando esses músculos como você empurrar o peso . Mantenha os cotovelos dobrados em toda a repetição.
3

Solte o peso lentamente , trazendo as mãos para trás para os lados de seu corpo. Certifique-se este movimento é controlado para reduzir o risco de lesão ou de tensão . Esta é uma repetição completa.
4

Repita esse movimento por três séries de oito repetições cada , para começar , que se deslocam até quatro séries de 12 repetições como o exercício torna-se mais fácil e mais confortável para você. Você também pode querer aumentar a quantidade de peso que você está levantando , dependendo de seus objetivos de treinamento de peso pessoais e os conselhos de um treinador.