Será que o Pilates começam com movimento isométrico

? Faz Pilates não começar com movimento isométrico , mas sim com a contração isométrica. A palavra "movimento" é um equívoco , uma vez que não há nenhum movimento em isometria . Um exercício isométrico é uma contração muscular estática ou uma contração contra uma força resistente . No Pilates , envolvendo o seu núcleo , puxando seu umbigo até a coluna ou agarrar seus glúteos inicia contrações isométricas . Todos os exercícios de Pilates começam e terminam com contrações isométricas . A Hundred

The Hundred é um warm-up básico e de estabilização do núcleo exercício. As contrações isométricas ocorrer para construir calor , fortalecer os músculos abdominais profundos e estabilizar a cintura escapular . Deitado de costas com sua pélvis e tórax em posição neutra e os quadris e joelhos flexionados a 90 graus, estenda os braços ao lado do corpo com as palmas das mãos viradas para baixo. Desenho seu umbigo até a coluna e levemente segurando seus glúteos é uma contração isométrica . Rolando sua cabeça, pescoço e ombros do chão , iniciar pequenos toques , controlados para baixo, com as palmas das mãos , assegurando que o movimento se origina de seus ombros , e não seus braços ou pulsos.
Sentado frente Dobre

uma postura básica sentado com as pernas estendidas tempo, o set-up para Fold frente sentado envolve puxando seu umbigo até a coluna e envolver os seus quadríceps enquanto flexiona seus pés. Essas contrações isométricas servem para estabilizar o seu corpo antes de qualquer movimento começa. Como sua coluna rola para frente em uma posição curvada , esta estabilização isométrica dos músculos não- móveis permite que o seu corpo para se aprofundar na postura e ajuda a proteger contra lesões. Ele também fornece um quadro estável e eficiente para limitações individuais do seu corpo , como uma gama limitada de movimento na parte inferior das costas , devido a uma lesão anterior .
Pélvica elevação

The Lift pélvica centra-se na estabilidade do núcleo e fortalecimento parte inferior do corpo . Comece na posição de decúbito dorsal com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Estenda os braços para baixo por seus lados com as palmas das mãos viradas para baixo. Lentamente descascar a região lombar do chão para levantá-la e sua caixa torácica . Seu peso deve ser distribuído uniformemente em seus ombros , mantendo a tensão fora de sua cabeça e pescoço. Enfiando o cóccix , seus glúteos devem ser levemente agarrou , mas sem exagero para evitar colocar estresse em sua parte inferior das costas e quadris . Este exercício mostra que usar os músculos corretamente sem bloquear as articulações podem ser um desafio.
Faça contração Up

isométrico não Tense em Pilates não é igual enrijecer seu corpo. De acordo com um estudo na " Osteoporosis International, " a carga do peso-rolamento iniciada por uma contração isométrica é maior sobre as áreas ósseas que os vãos musculares. Por isso, as articulações são particularmente vulneráveis ​​à força imposta . A contração muscular equilibrado com um quadro de corpo fluido e flexível é uma das marcas do treino de Pilates . Os benefícios da carga que carrega as fibras musculares através de contrações isométricas corretamente executados pode resultar em um corpo global mais forte e mais funcionalmente adequado.