Exemplos de contração excêntrica de Pilates

Uma das grandes chaves para os exercícios de Pilates é a contração excêntrica.

Em Pilates, usamos todos os três tipos de contrações musculares:excêntricas, concêntrico, e isométrico (onde o músculo é mantido em uma contração estática). Mas em Pilates, há mais ênfase na contração excêntrica do que na maioria dos outros sistemas de exercícios. É a contração excêntrica que explica o longo tempo, músculos fortes Pilates é conhecido por construir.

Em uma contração excêntrica, um músculo se alonga à medida que resiste a uma força. Compare essa imagem com o que costumamos pensar como uma contração muscular, a contração concêntrica, onde um músculo encurta à medida que supera um peso ou força. É o movimento muscular de encurtamento concêntrico que dá uma aparência mais contraída ou volumosa aos músculos.

Como funciona a contração da fibra muscular

Treinamento de Pilates e contração excêntrica

Pilates usa resistência às molas em grandes equipamentos como o reformador, cadeira ou torre; resistência à gravidade; e resistência à ação de mola de pequenos equipamentos como o círculo mágico ou faixa de exercício para treinar os músculos em contração excêntrica.

Vejamos alguns exemplos de contrações excêntricas dos exercícios de solo do Pilates.

Sobre o tapete, é principalmente a resistência à gravidade que cria contrações excêntricas. Os exemplos seriam a parte de roll down do roll up ou roll over, onde controlamos intencionalmente a rolagem, alongando o torso contra a força da gravidade. Outro exemplo do trabalho no tapete seria o desafio para o peito e bíceps no lento, parte de movimento descendente controlada do push up.

Quando você resiste às molas do aparelho de Pilates ou usa o círculo mágico ou a faixa de exercícios, o alongamento da contração geralmente acontece quando você resiste ao que pode ser considerado a parte de retorno do exercício. Por exemplo, com o círculo mágico, você aperta, que geralmente é uma contração concêntrica; mas então você controla a liberação, que se torna uma contração excêntrica de alongamento muscular.

Se você subir em uma faixa de exercício e puxar as duas pontas para cima, essa é uma contração concêntrica do bíceps. Quando você resiste ao puxão da faixa enquanto a abaixa lentamente, essa é a contração excêntrica.

A força em seu comprimento

É a contração excêntrica que dá força ao nosso comprimento. O que quero dizer é que as contrações excêntricas são muito desafiadoras para os músculos. Eles fazem um bom trabalho ao estressar os músculos. Depois de estar estressado, eles reconstroem mais forte. Este é o princípio básico por trás de como os músculos aumentam a força.

As contrações excêntricas são objeto de muitos estudos porque se pensa que o fortalecimento muscular pode ser maior com exercícios que incluem a contração excêntrica. Por causa do nível mais alto de tensão de tração que as contrações excêntricas criam, as contrações excêntricas estão associadas a dores musculares e lesões como distensões e lacerações. Contudo, isso raramente é um problema no Pilates, onde o controle é enfatizado, e não sobrecarregamos os músculos.

Força Excêntrica e a Mente

Finalmente, nenhuma discussão sobre Pilates e a contração excêntrica estaria completa sem mencionar o papel da mente e da intenção nos exercícios de Pilates.

Em Pilates, nós ativamente pretender comprimento em nosso movimento. Claro, preparamos o terreno para isso com as instruções de exercício corretas, alinhamento, e equipamento. Mas, em última análise, os movimentos de Pilates devem ser praticados com uma mente atenta. Quando a mente está focada no comprimento, todos os movimentos sutis do núcleo que ajudam a criar contrações excêntricas bem-sucedidas e cuidadosas podem ocorrer.