Pilates para força central e flexibilidade

Pilates começou como muitas tendências de fitness, com muitos de nós se perguntando se ele estaria disponível por um longo prazo.

Com nosso foco em conectar a mente e o corpo e construir uma base central forte, não é surpreendente que Pilates não esteja apenas por aí, mas crescendo a cada ano. Embora Pilates seja como ioga em muitos aspectos, tem um foco diferente e fornece resultados diferentes. Se você ainda não experimentou, aprenda mais sobre o que é Pilates e o que ele pode fazer por você.

O que é Pilates?

Pilates (pronuncia-se puh-LAH-teez) é algo como uma mistura de ioga, alongamento, e calistenia. Pilates:

• Melhora o alinhamento corporal
• Fortalece o abdômen, músculos das costas e estabilizadores
• Alongar, fortalece, e relaxa seu corpo
• Quando modificado, é gentil o suficiente para mulheres grávidas, ainda desafiador o suficiente para praticantes avançados.
• Incorpora exercícios que direcionam seu abs, de volta, e pernas, tornando seu corpo forte e flexível.

Enquanto o Pilates ajuda com flexibilidade, postura, e força, não é muito um treino cardiovascular ou de treinamento de força, portanto, deve ser um complemento de uma rotina regular.

Guia para iniciantes em Pilates

Como o movimento do Pilates difere do ioga

O que torna o Pilates diferente da ioga é que ele está mais focado em estabilizar e fortalecer o assoalho pélvico, bem como o núcleo. Em muitos movimentos, você mantém seu torso no lugar enquanto move seus membros em diferentes direções, que desafia o seu equilíbrio, a força do núcleo, estabilidade, e flexibilidade.

Um dos movimentos principais do Pilates é o Hundred, que desafia seu abdômen e costas de uma maneira totalmente nova quando você leva suas pernas a um ângulo de 45 graus enquanto pressiona suas mãos para cima e para baixo.

Encontrar Pilates perto de você

Se você pertence a um clube de saúde, verifique a programação de aeróbica para ver se Pilates é uma opção. Ou, procure estúdios de Pilates em sua área. Outra opção é considerar o equipamento de Pilates doméstico para a sua própria academia, se ir para um estúdio não for uma opção. Na maioria dos estúdios de Pilates, você realizará seu treino em um equipamento especialmente projetado ou em um tapete. A maioria das aulas de Pilates hoje em dia foi adaptada ao tapete e pode usar outro equipamento, como um ringue, banda, bola ou mesmo um BOSU.

Aulas de Pilates para iniciantes

Vídeos de Pilates

Os vídeos são outra ótima opção para começar a fazer Pilates. Abaixo estão alguns ótimos recursos para vídeos de Pilates:

• O Video Collage é sua primeira parada para encontrar uma grande variedade de vídeos de Pilates.
• Videofitness.com fornece um banco de dados de análises de vídeo para mais de 20 vídeos de Pilates.
• Pilates Anytime tem exercícios de Pilates online que você pode fazer a qualquer hora, por uma taxa.
• Fitness Blender oferece vídeos gratuitos de Pilates.

Uma palavra de Verywell

Como quer que você comece, você descobrirá que o Pilates aumentará sua funcionalidade diária, melhorando sua postura e flexibilidade.

Não só o seu corpo vai se sentir melhor, mas sua mente também se lembrará de como relaxar e seu espírito se sentirá rejuvenescido. Contudo, não pense que este treino é fácil. Você pode achar os exercícios difíceis no início, pois seu corpo se ajusta aos movimentos de equilíbrio e fortalecimento.

Comece devagar e só vá até onde seu corpo permitir. Pratique delicadamente os exercícios mais difíceis e preste atenção ao que está fazendo. Ficar no momento o ajudará a obter o máximo do seu treino de Pilates.

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